SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Suplementracja Dawkowanie a Trening + Plan

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3162

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 611
Witam powracam do ćwiczeń obecna waga 90 Kg . Zakupione Sup : to
Cm3 1250 , bcaa 6400 , Saw Aggresive i białko Łowickie Treninuję wieczorAMI po Pracy koło 19 ...
Jak najlepiej zażywać dane wyżej suple ...
Obecnie brałem
DT : rano , po połódniu i po treningu po 5 caps
Cm3 Po przebudzeniu przed Treningiem i po treningu po 4 caps
Saw Oczywiście 30 min przed treningiem
A Biało rano i wieczorem ... Czy coś zmienić? a jak robić w DNi nie treningowe ?

Oraz ćwiczę tym planem co o nim myślicie czy coś zmienić ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s - 10 8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s - 8 8
Plecy:
- Martwy ciąg 2s - 10 8
- Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10 8
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze: 3s - 15 15 15
Łydki:
- wspięcia na palce 3s - 10 10 10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s - 10 10 8 8
Barki:
- Military press 2s - 10 8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s - 8 8 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s - 10 8
- Unoszenie z opadu 2s - 8 8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s - 8 8
- Przysiady wykroczne 2s - 10 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - 10 10 8
Brzuch:
- Brzuszki ze skrętem 3s - 15 15 15
Łydki:
- Wspinanie się na palce 3s - 10 10 10

Trenuje :
Pon : B
Wto: Biegam
śro : A
Czw : Aeroby
Piątek B
Sob: WOlne
Niedziela A

Co to Tym wszystkim myślicie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 3262 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10507
Witam

Suplementy brałbym w następujący sposób:

S.A.W
- 1 miarkę 30 min. przed treningiem
BCAA
- 1 g na każde 10 kg masy ciała 30 min. przed treningiem
CM3
- 4 kaps. bezpośrednio po treningu

Dni wolne
- 2 x 2 kaps. do posiłków

Białko bierzesz tam gdzie występują w programie żywieniowym jego braki.

Co do treningu zrobiłbym co najmniej 2 dni wolnego w tygodniu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sylwia Reichel - Sport Moja Pasja

Następny temat

Jak zapobiegać urazom barków