Szacuny
11144
Napisanych postów
51507
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wielu z nas chciało by poprawić szybkość, ułatwić to nam mogą suplementy, ale najważniejszy jest trening i dobra dieta
Podczas sprintu energia do pracy mięśniowej pozyskiwana jest przede wszystkim na drodze beztlenowego rozpadu fosfokreatyny i glikogenu mięśniowego. Stosowanie wiec odpowiednich technik wspomagania, poprzez zwiększenie dowozu kreatyny i węglowodanów stanowi podstawę regeneracji powysiłkowej. Jednocześnie w utrzymanie odpowiedniego przewodnictwa nerwowo-mieśniowego zapewnia ALC oraz Lecytyna.
Z pewnościa zastanwiacie się jaka kreatynę stosować? W pewien sposób odradzam dawkowanie monowodzianu z powodu możliwości przybrania na wadze, co może źle odbić się na naszej szybkosci. W tym wypadku trzeba zainwestować w droższą kreatynę czyli piro lub jabłczanu.
Dla zwiększenia wydajności i wytrzymałości na treningu polecm kofeinę 30 min. przed treningiem w formie tabletek lub po prostu mocnej kawy. Po treningu w celu zregenerowania zapasów cukrów, zaleca się spożywanie carbo. Niektórzy sprinterzy chwalą sobie stosowanie HMB podczas treningów szybkościowych, które uzywa się w celu zahamowania katabolizmu wysiłkowego. Aby przyszybszyć regeneracje włókien mięśniowych proponuje się stosować ZMA na noc.
Dieta powinna charakteryzować się dużym urozmaiceniem, ze szczególnym naciskiem na odpowiednie spożycie białek i węglowodanów - składników zapewniających prawidłową regenerację włókien mięśniowych i przebieg procesów energetycznych
Podczas zawodów zaleca się stosować napoje izotoniczne jak IZO PLUS w celu zapobiegania hipoglikemii wysiłkowej.
Zalecane suplementy:
CARBO
ZMA
HMB
ALC
KOFEINA
Kreatyna piro lub jabłczan
IZO PLUS
LECYTYNA
Szacuny
11144
Napisanych postów
51507
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
co do kofeiny to nie wiem, na krutką mete to spoko ale zatrzymuje wode i przy dlurzszym stosowaniu moze byc przyczyna odwodnienia a co z tym idzie pogorszenia wynikow :(
Szacuny
20
Napisanych postów
2194
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
16768
Poza tym ja nie pisałem o suplementach tylko o środkach pobudzających które niezależnie od poziomu zawodnika tak samo pobudzają, (jedynie dawka decyduje jak bardzo).Pobudzają co jednak nie oznacza jak np. w moim przypadku ,że muszą dawać lepszy wynik.