logo
zamknij zamknij

Suplementacja do karate

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 472

0 5 0
napisał(a)
Kleju_0011
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 212
Witam!

Swoją zabawę z karate zacząłem dwa lata temu, jednak stosunkowo od niedawna poważnie myśleć o poprawie swojej kondycji. Moim głównym celem jest zwiększenie siły mięśni, oraz ogólny wzrost wydolności organizmu. Sęk w tym, że jeszcze do niedawna nie miałem żadnej diety, która pomagałaby mi osiągnąć zamierzone cele. Stąd parę pytań:

- Czy przy treningu który odbywa się 3 razy w tygodniu ( w pon i śr karate, w pt trening obwodowy), dieta składająca się dziennie z 210g białka, 60g tłuszczy i 350g węglowodanów jest prawidłowa? (Zakładając że jestem ektomorfikiem który waży 71 kg na 183cm wzrostu)
- Czy powinienem zażywać jakieś suplementy? Do tej pory zastanawiałem się nad zażywaniem suplementów po treningowych, które pomagają organizmowi w regeneracji i ograniczają katabolizm mięśni. Czy jest to dobry pomysł?

Chciałbym dodać że zarówno karate, jak i trening obwodowy, mają charakter głównie ogólnorozwojowy - podczas jednej sesji która trwa 1,5h, zaangażowane jest większość (o ile nie wszystkie) mięśnie. Jest to połączenie treningu siłowego i aerobowego.

Z góry dziękuję i czekam na odpowiedź!
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
za mało tluszczy, za dużo bialka.
Z suplementacji pomyśl nad BCAA, beta-alanina czy witaminy.
No i rozpisz diete, bo ona jest podstawą, a by mieć wytrzymałość lepszą, to więcej tarczowania czy nawet biegów interwałowych.
napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny 609 Napisanych postów 36361 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 292802
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Dieta

http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr  - Zapotrzebowanie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ułożeniu diety odchudzającej (redukcji). Ketogeniczna dieta?

Następny temat

Układanie diety odchudzającej (redukcji). Ketogeniczna dieta?

Co z tymi jajami?

Dlaczego nie należy myć mięsa przed gotowaniem?

Najczęstsze błędy żywieniowe

5 ćwiczeń core, które poprawią Twoja siłę

Marihuana: testosteron, zdrowie – a mięśnie

Deynn i Majewski nawiedzili Poznań!

Najbardziej znani i rozpoznawalni dietetycy w Polsce ( w dodatku przystojni)

16.09.2017 „KAMIENNA RZEŹBA 2017” W STRZEGOMIU - WYNIKI