Witam jestem na redukcji od 6 miesiecy z rpzerwami ubylo mnie 30 kg obecnie waże 89kg przy wzroscie 183. Stosuje 10 wskazówek żywieniowych z jadłospisu całkowicie wywaliłem śmieciowe jedzenie,fast foody,słodycze,słodkie napoje,pieczywo,jedzenie smażone jak widać dało to efekty i daje nadal wciąż chudnę.
Zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2800 kcal przy moich treningach na czczo + spilt jadam tak średnio ok 2000 kcal
Przykładowy jadłospis :
Śniadanie- 100g owsianki + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu + 2 jajka + 200g serka wiejskiego troszke warzyw
posiłek przed treningowy- pierś z kurczaka ( tzn jedna połowa z podwójnej piersi) + kasza / ryż długoziarnisty brązowy
posiłek po treningowy- To samo co wyżej tylko dokładam warzywa
kolacja- 200g serka wiejskiego (czasem zamiast tego jem tuńczyka) 2 jajka dużo warzyw + jakiś owocek :D
ostani posiłek ok 19:30-20 twaróg z przyprawami i warzywami to na noc :)
Co do suplementacji - hmb,omega 3, wita-min multiple,clen,tse,l-karnityna,bcaa,magnez + cynk na noc :)
To obecnie stosuje jednak mam suple wyliczone do końca lipca i chce coś zmienić w swoich poczynaniach
Prawde mówiąc nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki patrząc na inne osoby z tą wagą i tym wzrostem uświadamiam sobie że mam jeszcze dużo fatu ;/
Co polecicie jakąs suplementacje do 150zł ( myślę nad białkiem + spalacz + iso plus ) L-karnityna itp sobie daruje :)
zrobić jakies poprawki w diecie ?
Mój trening to spilt każdą partie trenuje 2 razy w tyg duża intensywność do tego aeroby na czczo 45 minut truchtu + 45 minut basenu ( przed biore bcaa)
Z góry dziękuję za wskazówki Zelcik

Podaj jeszcze ilość w/t/b w Twojej diecie i będzie ok.

stosuję 10 wskazówek i staram się nie przekraczać 2000 czasem wyjdzie troche nad ale to i tak jest na - :) nie mam dokładnie wyliczonego :) po prostu zdrowe odżywianie

Trudno zatem określić, czy potrzebujesz np. dodatkowej porcji białka. Aczkolwiek białka nigdy za wiele... Zamiast tse kup Thermo Stim. BCAA masz i nie rezygnuj z nich. Co do diety, owsianka jest dobra na masę, ale przy redukcji lepsze byłyby płatki żytnie. Ryż brązowy nie ma niskiego ig wbrew mniemaniu wielu osób, kasza jest ok. Powinieneś jednak zastanowić się nad dietą ketogeniczną, a jeśli nie chcesz bawić się w szczegółowe obliczanie poszczególnych składników, zajrzyj do nr 2 PB.

A co powiesz o JetFuel ?

Nie chcę naruszyć zasad działu konsumenckiego, dlatego pozwól, że odpowiem Ci na priv.

czekaj ale wtyd sie przyznac nie wiem jak sie na priv odbiera gdzie to w ogóle jest :D ?

Na maila Ci przyjdzie. I daj znać, czy doszło, bo miałem jakieś problemy z wysłaniem.

na razie jest pusto na mailu ;/

Dobra, już poszło.

Witam jestem na redukcji od 6 miesiecy z rpzerwami ubylo mnie 30 kg obecnie waże 89kg przy wzroscie 183.

jesli stosujesz sie nonstop do diety - odpuscilbym na 2-3 tygodnie - ew dopytaj prosze jesli mam racje ze nie robiles tego

Stosuje 10 wskazówek żywieniowych z jadłospisu całkowicie wywaliłem śmieciowe jedzenie,fast foody,słodycze,słodkie napoje,pieczywo,jedzenie smażone jak widać dało to efekty i daje nadal wciąż chudnę.


nie znam tych zasad (choc pewno sie w ogolnosci z nimi zgadzam )

gratuluje wyniku
postepowanie chwalebne !

Zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2800 kcal przy moich treningach na czczo + spilt jadam tak średnio ok 2000 kcal


OK

Przykładowy jadłospis :
Śniadanie- 100g owsianki + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu + 2 jajka + 200g serka wiejskiego troszke warzyw
posiłek przed treningowy- pierś z kurczaka ( tzn jedna połowa z podwójnej piersi) + kasza / ryż długoziarnisty brązowy
posiłek po treningowy- To samo co wyżej tylko dokładam warzywa
kolacja- 200g serka wiejskiego (czasem zamiast tego jem tuńczyka) 2 jajka dużo warzyw + jakiś owocek :D
ostani posiłek ok 19:30-20 twaróg z przyprawami i warzywami to na noc :)


wyglada mi na diete niskotluszczowa - dobrze widze ?
masz gdzies moze podzial na makroskladniki w ciagu dnia ?

Co do suplementacji - hmb,omega 3, wita-min multiple,clen,tse,l-karnityna,bcaa,magnez + cynk na noc :)


jako glowny spalacz wybralbym Thermo Stim i ew uzupelnij o Therm Line S - to rowniez swietny preparat prozdrowotny !
Gold Omega 3 obowiazkowo
HMB - przy mniejszych nakladach finasnowych odpuscilbym
w to miejsce ew tauryna - w Mega Capsach wychodzi bardzo tanio !
Chela MZB - swietnie !
karnityna do najtanszych tez nie nalezy - jesli oszczedzamy to pomyslalbym nad jej wykluczeniem ... - o glownym spalacz pisalem wyzej


To obecnie stosuje jednak mam suple wyliczone do końca lipca i chce coś zmienić w swoich poczynaniach


przelicz prosze dawkowanie/cena i daj znac czy sie miescisz ...
inaczej pokombinujemy dalej

Prawde mówiąc nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki patrząc na inne osoby z tą wagą i tym wzrostem uświadamiam sobie że mam jeszcze dużo fatu ;/


ale ile miales na starcie !
spojrz na to !

wiem ze jestes powoli zmeczony dieta !
z tym tez idzie powalczyc - vide pierwsze zdania

Mój trening to spilt każdą partie trenuje 2 razy w tyg duża intensywność do tego aeroby na czczo 45 minut truchtu + 45 minut basenu ( przed biore bcaa)

duza intensywnosc silki masz na mysli ciezary czy odczucie zmeczenia ?

osobiscie na diecie lubie 3x w tygodniu cale cialo 3-5 cwiczen podstawowych i nic wiecej silki