logo
zamknij zamknij

Super ćwiczenie na biceps

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11539

0 5 0
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10588 Napisanych postów 41679 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam !!

Jestem początkujący i ostatnio kumpel pokazał mi super ćwiczenie na biceps myśle, że każdy początkujący może sobie dołożyć je do swojego treningu.
Efekty niesamowite!!!

Robie to na zwykłej sztandze obciążenie zależy od możliwości oczywiśćie.
Planuje 5 serii po 15 powtórzeń
Każda seria skłąda się z 3 rodzai powtórzeń
1. 5x Sztange na biceps dźwigam tylko do połowy ( do osiągnięcia konta prostego)
2. 5x Sztange na biceps dźwigam tylko od połowy do samej góry

3. 5x Sztange na biceps dźwigam w pełnym zakresie ruchu tj od samego dołu do samej góry.

Ważne żeby to ćwiczenie robić w bardzo powolnych ruchach w szczególności w etapie opuszczania.
Dobieram cięzar aby każde końcowe powtórzenie kończyło się paleniem w mięśniu jak poćwiczysz to zobaczysz.
Nazywam to ćwieczenie "rozp*****laczem włókien mięśniowych" sorry za słownictwo ale to oryginalna wersja.

Przyszli pakerzy do dzieła efekt murowany!!!
Jak ktoś ma ochote to za SOGI z góry dziękuje!


Odwaga to umiejętność pokonywania strachu!
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
kermit
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4559 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42825
witam
ja słyszałem o czymś takim tylko ze nazywało sie 21 i zamiat 5 powtórzeń było 7, nigdy nie ćwiczyłem wiec nie wiem jaką to ma skuteczność
moze niech sie ktos jescze wypowie

pozdrawiam
kermit

Pozdrawiam

napisał(a)
Kruszek
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 17145 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54103
To jest metoda częściowych powtórzeń, wykonywanie ich na początku ćwiczenia w jego pierwszych seriach doskonale podkreśla obszar mięśni który chcesz trenować, to jest bardzo dobra metoda treningowa, ale raczej dla kulturystów zaawansowanych, początkujący powinni się skoncentrować nad ruchem w jego pełnyym zakresie i nie komplikować sobie zbytnio planu treningowego włączając do niego metody które przydadzą się dopiero po kilku latach treningu. Częściówki są dobre ale tylko jako intensywny dodatek do treningu, ale nie powinny być jego podstawą gdyż skracanie zakresu ruchu czyni ćwiczenie mniej skutecznym...

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

Wesoły wegan :)

napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10588 Napisanych postów 41679 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
To ćwiczenie bardzo daje mi bardzo dobre efekty żebym z niego całkiem rezygnował ale za radą Kruszka będę je traktować jako dodatek do zasadniczego treningu na biceps.
Oryginalna wersja ma 21 powtórzeń w serii ale ja zmniejszyłem ją gdyż zwiększyłem ciężar do tego stopnia że nie byłem w stanie zrobić 3x7

dzięki za ocene Kruszek !!!

Odwaga to umiejętność pokonywania strachu!
napisał(a)
Kruszek
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 17145 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54103
Nie ma za co stary

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

Wesoły wegan :)

napisał(a)
Manio
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2544
Hmmmm... moze chodzimy na ta sama silownie ? Bo co ciekawe rowniez i mi kumpel ostatnio to poradził , z tym ze robie to z hantlem , świetna sprawa , zajefajnie "czuć" jak pracuje biceps , pozwoliło mi to również "osiągnąć" zakwasy co do tej pory mi sie nie zdazalo na tej partii miesniowej . Przy opcji z hantlami pierwsze piec ruchow wykonuje bez skrecania nadgarstka . Co do tego czy moga to robic poczatkujacy to czekam na rady specjalistow , ja trenuje dopiero pol roku a to cwiczenie robilem na trzech treningach jak narazie , wydaje mi sie ze "działa" , ale na szersze komentarze chyba trzeba poczekac w moim przypadku .

Kiedy wreszcie uda Ci sie coś , to za ciosem wyprowadz cios
napisał(a)
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21030 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 208068
To cwiczenie nazwyalo sie "7" (siodemki), i robilo sie po 7 powtorzen. Zgadza sie, niezle wymiataja po tym, tylko bardziej to cwiczenie podciagnal bym pod rzezbe niz na mase.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

napisał(a)
ziki2000
Ekspert
Szacuny 190 Napisanych postów 16612 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 119568
na rzezbie trzeba bedzie poprobowac moze byc naprawde ciekawym cwiczeniem

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

napisał(a)
orzelek
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 107 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3129
Widze ze ktos jest nieoczytany to cwiczenie to "21". Robił je Arnald juz w latach 70-80....wiecej czytajcie

Nie marnuj czasu,idź na trening..!

Pozdrowienia !

napisał(a)
lord raV
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 9094 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 37391
Uginanie ramion ze sztangą - 3 częściowe
Można robić zarówno po 5 jak i po 7 powtórzeń.
Jest to bardzo dobre ćwiczenie na masę bicepsów, jednak dla zaawansowanych.
Jest też dobrym sposobem na stagnację. Nie jestem pewien czy czasem nie ma go w atlasie ćwiczeń. a jeśli nie ma to jest opisane i pokazane w programie "Kulturystyka i Fitness" na CD - program dośc stary, ale wartościowy, mi pozwolił poznać ogólne zasady treningu itd.

...
napisał(a)
Bilax
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 377 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2811
Tez kiedys robilem to ćwiczenie i faktycznie nizle wchodzi.... ale teraz mam cykl na siele, wiec narazie sobie odpuszcze... moze jak zaczne rzezbe to przyda mi sie walka z "21"

Pozdrawiam -BiLiX-

...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...

Pozdrawiam -BiLaX-

...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan po 4 miesiach cwiczen

Następny temat

Za mały biceps

“Mówi się, że” - najpopularniejsze obiegowe mity dotyczące treningu

Czy SAA działają neurodegeneracyjnie?

Oddawanie krwi a dieta - co warto jeść przed i po?

Szybko schudnę - będę piękna

Oddawanie krwi a suplementacja, SAA i aktywność fizyczna

10 produktów wspomagających wrażliwość insulinową

Kurczak z czerwoną fasolą w sosie pomidorowym

Biszkopt z jeżynową galaretką