Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 10406 razy
  • Autor

    Super ćwiczenie na biceps

  •  
    Anonim

      Wysłano 07 grudnia 2002 14:09

      zgłoś naruszenie

      Witam !!

      Jestem początkujący i ostatnio kumpel pokazał mi super ćwiczenie na biceps myśle, że każdy początkujący może sobie dołożyć je do swojego treningu.
      Efekty niesamowite!!!

      Robie to na zwykłej sztandze obciążenie zależy od możliwości oczywiśćie.
      Planuje 5 serii po 15 powtórzeń
      Każda seria skłąda się z 3 rodzai powtórzeń
      1. 5x Sztange na biceps dźwigam tylko do połowy ( do osiągnięcia konta prostego)
      2. 5x Sztange na biceps dźwigam tylko od połowy do samej góry

      3. 5x Sztange na biceps dźwigam w pełnym zakresie ruchu tj od samego dołu do samej góry.

      Ważne żeby to ćwiczenie robić w bardzo powolnych ruchach w szczególności w etapie opuszczania.
      Dobieram cięzar aby każde końcowe powtórzenie kończyło się paleniem w mięśniu jak poćwiczysz to zobaczysz.
      Nazywam to ćwieczenie "rozp*****laczem włókien mięśniowych" sorry za słownictwo ale to oryginalna wersja.

      Przyszli pakerzy do dzieła efekt murowany!!!
      Jak ktoś ma ochote to za SOGI z góry dziękuje!


      Odwaga to umiejętność pokonywania strachu!
    • Wysłano 07 grudnia 2002 14:15

      zgłoś naruszenie
      Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
    • kermit
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 4559
      • Na forum: 12 lat
      • LPA: 42820

      Wysłano 07 grudnia 2002 14:15

      zgłoś naruszenie
      witam
      ja słyszałem o czymś takim tylko ze nazywało sie 21 i zamiat 5 powtórzeń było 7, nigdy nie ćwiczyłem wiec nie wiem jaką to ma skuteczność
      moze niech sie ktos jescze wypowie

      pozdrawiam
      kermit
      Pozdrawiam

    • Kruszek
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 17004
      • Wiek: 31 lat
      • Na forum: 12 lat
      • Trenuje: W marcu po roku przerwy wróciłem do treningów.
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 46168
      • Status:Ekspert

      Wysłano 07 grudnia 2002 14:15

      zgłoś naruszenie
      To jest metoda częściowych powtórzeń, wykonywanie ich na początku ćwiczenia w jego pierwszych seriach doskonale podkreśla obszar mięśni który chcesz trenować, to jest bardzo dobra metoda treningowa, ale raczej dla kulturystów zaawansowanych, początkujący powinni się skoncentrować nad ruchem w jego pełnyym zakresie i nie komplikować sobie zbytnio planu treningowego włączając do niego metody które przydadzą się dopiero po kilku latach treningu. Częściówki są dobre ale tylko jako intensywny dodatek do treningu, ale nie powinny być jego podstawą gdyż skracanie zakresu ruchu czyni ćwiczenie mniej skutecznym...

      "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

      *Członek Mafii SFD*
      *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
      Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....
      Vecht of sterf - Je bent een kleine stinkende vieze zuigende kankerhoer!
    •  
      Anonim

        Wysłano 07 grudnia 2002 14:30

        zgłoś naruszenie
        To ćwiczenie bardzo daje mi bardzo dobre efekty żebym z niego całkiem rezygnował ale za radą Kruszka będę je traktować jako dodatek do zasadniczego treningu na biceps.
        Oryginalna wersja ma 21 powtórzeń w serii ale ja zmniejszyłem ją gdyż zwiększyłem ciężar do tego stopnia że nie byłem w stanie zrobić 3x7

        dzięki za ocene Kruszek !!!

        Odwaga to umiejętność pokonywania strachu!
      • Kruszek
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 17004
        • Wiek: 31 lat
        • Na forum: 12 lat
        • Trenuje: W marcu po roku przerwy wróciłem do treningów.
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 46168
        • Status:Ekspert

        Wysłano 07 grudnia 2002 15:48

        zgłoś naruszenie
        Nie ma za co stary

        "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

        *Członek Mafii SFD*
        *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
        Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....
        Vecht of sterf - Je bent een kleine stinkende vieze zuigende kankerhoer!
      • Manio
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 66
        • Wiek: 28 lat
        • Na forum: 12 lat
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 2544

        Wysłano 07 grudnia 2002 16:03

        zgłoś naruszenie
        Hmmmm... moze chodzimy na ta sama silownie ? Bo co ciekawe rowniez i mi kumpel ostatnio to poradził , z tym ze robie to z hantlem , świetna sprawa , zajefajnie "czuć" jak pracuje biceps , pozwoliło mi to również "osiągnąć" zakwasy co do tej pory mi sie nie zdazalo na tej partii miesniowej . Przy opcji z hantlami pierwsze piec ruchow wykonuje bez skrecania nadgarstka . Co do tego czy moga to robic poczatkujacy to czekam na rady specjalistow , ja trenuje dopiero pol roku a to cwiczenie robilem na trzech treningach jak narazie , wydaje mi sie ze "działa" , ale na szersze komentarze chyba trzeba poczekac w moim przypadku .

        Kiedy wreszcie uda Ci sie coś , to za ciosem wyprowadz cios
      • Piękny Zbyszek
        Seewy
        • Pochwały:3
        • Nagany:brak
        • Postów: 20934
        • Wiek: 30 lat
        • Na forum: 12 lat
        • Trenuje: nie mam pojecia - pare ladnych lat ;)
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 202877
        • Status:Ekspert

        Wysłano 07 grudnia 2002 16:05

        zgłoś naruszenie
        To cwiczenie nazwyalo sie "7" (siodemki), i robilo sie po 7 powtorzen. Zgadza sie, niezle wymiataja po tym, tylko bardziej to cwiczenie podciagnal bym pod rzezbe niz na mase.

        Pozdrawiam.

        "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
        FITNESS ACADEMY King Square Kraków


        "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
      • ziki2000
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 15182
        • Na forum: 12 lat
        • LPA: 96762

        Wysłano 07 grudnia 2002 16:42

        zgłoś naruszenie
        na rzezbie trzeba bedzie poprobowac moze byc naprawde ciekawym cwiczeniem

        <<<Champions
        are Made
        Not Born>>>
        <<<Champions
        are Made
        Not Born>>>
      • orzelek
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 107
        • Na forum: 12 lat
        • Trenuje: 13
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 3129

        Wysłano 12 grudnia 2002 14:17

        zgłoś naruszenie
        Widze ze ktos jest nieoczytany to cwiczenie to &quot;21&quot;. Robił je Arnald juz w latach 70-80....wiecej czytajcie

        Nie marnuj czasu,idź na trening..!

        Pozdrowienia !
      • lord raV
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 9094
        • Wiek: 29 lat
        • Na forum: 12 lat
        • Trenuje: od przedwczora
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 37391
        • Status:Specjalista

        Wysłano 12 grudnia 2002 14:23

        zgłoś naruszenie
        Uginanie ramion ze sztangą - 3 częściowe
        Można robić zarówno po 5 jak i po 7 powtórzeń.
        Jest to bardzo dobre ćwiczenie na masę bicepsów, jednak dla zaawansowanych.
        Jest też dobrym sposobem na stagnację. Nie jestem pewien czy czasem nie ma go w atlasie ćwiczeń. a jeśli nie ma to jest opisane i pokazane w programie &quot;Kulturystyka i Fitness&quot; na CD - program dośc stary, ale wartościowy, mi pozwolił poznać ogólne zasady treningu itd.

        ...
      • Bilax
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 377
        • Na forum: 12 lat
        • LPA: 2811

        Wysłano 12 grudnia 2002 14:28

        zgłoś naruszenie
        Tez kiedys robilem to ćwiczenie i faktycznie nizle wchodzi.... ale teraz mam cykl na siele, wiec narazie sobie odpuszcze... moze jak zaczne rzezbe to przyda mi sie walka z &quot;21&quot;

        Pozdrawiam -BiLiX-

        ...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...
        Pozdrawiam -BiLaX-

        ...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...