Temat został odczytany 11201 razy

Super ćwiczenie na biceps

zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Witam !!

Jestem początkujący i ostatnio kumpel pokazał mi super ćwiczenie na biceps myśle, że każdy początkujący może sobie dołożyć je do swojego treningu.
Efekty niesamowite!!!

Robie to na zwykłej sztandze obciążenie zależy od możliwości oczywiśćie.
Planuje 5 serii po 15 powtórzeń
Każda seria skłąda się z 3 rodzai powtórzeń
1. 5x Sztange na biceps dźwigam tylko do połowy ( do osiągnięcia konta prostego)
2. 5x Sztange na biceps dźwigam tylko od połowy do samej góry

3. 5x Sztange na biceps dźwigam w pełnym zakresie ruchu tj od samego dołu do samej góry.

Ważne żeby to ćwiczenie robić w bardzo powolnych ruchach w szczególności w etapie opuszczania.
Dobieram cięzar aby każde końcowe powtórzenie kończyło się paleniem w mięśniu jak poćwiczysz to zobaczysz.
Nazywam to ćwieczenie "rozp*****laczem włókien mięśniowych" sorry za słownictwo ale to oryginalna wersja.

Przyszli pakerzy do dzieła efekt murowany!!!
Jak ktoś ma ochote to za SOGI z góry dziękuje!


Odwaga to umiejętność pokonywania strachu!

1039266583000
zgłoś naruszenie
  • kermit
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4559
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 42825
witam
ja słyszałem o czymś takim tylko ze nazywało sie 21 i zamiat 5 powtórzeń było 7, nigdy nie ćwiczyłem wiec nie wiem jaką to ma skuteczność
moze niech sie ktos jescze wypowie

pozdrawiam
kermit
Pozdrawiam

1039266907000
zgłoś naruszenie
  • Kruszek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17026
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 46425
  • Trenuje: W marcu po roku przerwy wróciłem do treningów.
To jest metoda częściowych powtórzeń, wykonywanie ich na początku ćwiczenia w jego pierwszych seriach doskonale podkreśla obszar mięśni który chcesz trenować, to jest bardzo dobra metoda treningowa, ale raczej dla kulturystów zaawansowanych, początkujący powinni się skoncentrować nad ruchem w jego pełnyym zakresie i nie komplikować sobie zbytnio planu treningowego włączając do niego metody które przydadzą się dopiero po kilku latach treningu. Częściówki są dobre ale tylko jako intensywny dodatek do treningu, ale nie powinny być jego podstawą gdyż skracanie zakresu ruchu czyni ćwiczenie mniej skutecznym...

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....
Vecht of sterf - Je bent een kleine stinkende vieze zuigende kankerhoer!
1039266913000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
To ćwiczenie bardzo daje mi bardzo dobre efekty żebym z niego całkiem rezygnował ale za radą Kruszka będę je traktować jako dodatek do zasadniczego treningu na biceps.
Oryginalna wersja ma 21 powtórzeń w serii ale ja zmniejszyłem ją gdyż zwiększyłem ciężar do tego stopnia że nie byłem w stanie zrobić 3x7

dzięki za ocene Kruszek !!!

Odwaga to umiejętność pokonywania strachu!
1039267859000
zgłoś naruszenie
  • Kruszek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17026
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 46425
  • Trenuje: W marcu po roku przerwy wróciłem do treningów.
Nie ma za co stary

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....
Vecht of sterf - Je bent een kleine stinkende vieze zuigende kankerhoer!
1039272507000
zgłoś naruszenie
  • Manio
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 66
  • Wiek: 30 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2544
Hmmmm... moze chodzimy na ta sama silownie ? Bo co ciekawe rowniez i mi kumpel ostatnio to poradził , z tym ze robie to z hantlem , świetna sprawa , zajefajnie "czuć" jak pracuje biceps , pozwoliło mi to również "osiągnąć" zakwasy co do tej pory mi sie nie zdazalo na tej partii miesniowej . Przy opcji z hantlami pierwsze piec ruchow wykonuje bez skrecania nadgarstka . Co do tego czy moga to robic poczatkujacy to czekam na rady specjalistow , ja trenuje dopiero pol roku a to cwiczenie robilem na trzech treningach jak narazie , wydaje mi sie ze "działa" , ale na szersze komentarze chyba trzeba poczekac w moim przypadku .

Kiedy wreszcie uda Ci sie coś , to za ciosem wyprowadz cios
1039273408000
zgłoś naruszenie
  • Seewy Piękny Zbyszek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 21029
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 204417
  • Trenuje: nie mam pojecia - pare ladnych lat ;)
To cwiczenie nazwyalo sie "7" (siodemki), i robilo sie po 7 powtorzen. Zgadza sie, niezle wymiataja po tym, tylko bardziej to cwiczenie podciagnal bym pod rzezbe niz na mase.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
1039273558000
zgłoś naruszenie
  • ziki2000
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 15907
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 106476
na rzezbie trzeba bedzie poprobowac moze byc naprawde ciekawym cwiczeniem

<<<Champions
are Made
Not Born>>>
<<<Champions
are Made
Not Born>>>
1039275732000
zgłoś naruszenie
  • orzelek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 107
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3129
  • Trenuje: 13
Widze ze ktos jest nieoczytany to cwiczenie to "21". Robił je Arnald juz w latach 70-80....wiecej czytajcie

Nie marnuj czasu,idź na trening..!

Pozdrowienia !
1039699057000
zgłoś naruszenie
  • lord raV
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9094
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 37391
  • Trenuje: od przedwczora
Uginanie ramion ze sztangą - 3 częściowe
Można robić zarówno po 5 jak i po 7 powtórzeń.
Jest to bardzo dobre ćwiczenie na masę bicepsów, jednak dla zaawansowanych.
Jest też dobrym sposobem na stagnację. Nie jestem pewien czy czasem nie ma go w atlasie ćwiczeń. a jeśli nie ma to jest opisane i pokazane w programie "Kulturystyka i Fitness" na CD - program dośc stary, ale wartościowy, mi pozwolił poznać ogólne zasady treningu itd.

...
1039699427000
zgłoś naruszenie
  • Bilax
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 377
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 2811
Tez kiedys robilem to ćwiczenie i faktycznie nizle wchodzi.... ale teraz mam cykl na siele, wiec narazie sobie odpuszcze... moze jak zaczne rzezbe to przyda mi sie walka z "21"

Pozdrawiam -BiLiX-

...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...
Pozdrawiam -BiLaX-

...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...
1039699681000