Studenckie wakacje/prośba o pomoc w redukcji ;)

O mnie:

Witam Was ;)

Mam na imię Michalina.Chciałabym Was poprosić o pomoc w redukcji mojego cielska ;) ogólnie chodzi mi o brzuch i nogi. Chciałabym od razu ostrzec, że mam problemy z kręgosłupem, a mianowicie jak robiłam "wiosłowanie rekami leząc na brzuchu" to mnie strasznie bolał kręgosłup. Chodziłam kiedyś na rehabilitacje, ale mi nic nie pomogło. Mam też problem z kolanem, w sumie nie wiem co z nim jest, ale jak przebiegnę się kawałek albo dłużej pochodzę to zaczyna mnie boleć. Byłam z tym u lekarza, ale on stwierdził, że nic mi nie jest ;p

Ankieta:

Wiek : 20
Waga : 57
Wzrost :163
Obwód w biuście : 83
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder :89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52l 53p
Obwód łydki : 33p 33,5l
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : gora
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, bilard
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem i wędliną
Co lubisz jeść na obiad : schab, ryz. ewentualnie pierś z kurczaka
Co jako przekąskę : serki homogenizowane
Co jako deser : budyń
Ograniczenia żywieniowe : czernina, flaki, surowa marchewka
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie miesiączkuje reguralnie,tabletek nie biore
Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : głodówka, jedzenie o równych porach i do 18

Bardzo boję się przytyć i często przez to mam załamania, wiem ,że to głupie,ale taka już jestem ;)












Dieta:

Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 1783 kcal
w tym 114g białka, 57g tłuszczy, 100g weglowodanów

Przykładowa miska: tyle że mam problem z większą ilością kalorii, po prostu tyle nie zjem







Zmieniony przez - misiaken1991 w dniu 2012-01-30 17:32:49

ale ja ci odpowiedziałam na prawde obojetnie ja ćwicze w domu, liczy sie dostęp do sprzetu i motywacja by te treningi robic
podawaj cięzary układ treningu nie ma znaczenia liczy sie co z tym zrobiłas

1.warzyw nie wliczamy do bilansu
2.duza za duzo nabialu. Najlepiej ograniczyc do 150g dziennie.
3. Slabe zrodla bialka: wprowadz mieso, ryby, jajka
4.Piers kuracza zamien na piers indyka.
5.Gotowych wedlin raczej nie jadamy. Upiecz sobie schab, zrob pieczen
6.Weglowodany powinny pochodzic z dobrych zrodel : ryz brazowy bardzo dobrze! poza tym np. owsiane, makaron razowy, chleb zytni razowy na zakwasie (ciezko kupic prawdziwy).

Na konkretne wytyczne poczekaj, az wpadnie ktos z doradcow lub moderatorow.

Daj porządne zdjęcia sylwetki, bo z tych nic się wywnioskować nie da.

Podaj jeden logiczny argument, dla którego ciśniesz się w dietę niskowęglowodanową (100g ww)?

zdjęcia zaraz wstawię, tylko nie wiem czy będą takie jak powinny ;)
a co do węglowodanów, to czytałam, że od nich się tyje dlatego tak mało:)
zaraz dopracuję dietę, zamiast piersi z kurczaka to z indyka ok:) dziękuję że zajrzałyście ;p

Jeszcze nie spotkałam kobiety, która przytyła od pół szklanki gotowanego ryżu Tyje się od WPYERDALANIA SYFU.
Dieta niskowęglowodanowa w Twoim przypadku to bzdura. Nie jesteś insulinooporna, masz sylwetkę typu gruszka, a takowe najlepiej wychodzą na wyższych ww. Poza tym musisz mieć świadomość, że brnąc w dietę niskowęglowodanową dokonujesz wyboru na całe życie

To tyle w kwestii uswiadamiania

Masz ładną sylwetkę wyjściową, jesteś młoda, możesz dużo osiągnąć. Tłuszcz na brzuchu wskazuje na to, że masz "przeszłość dietetyczną". Ile razy i jak długo się odchudzałaś?

kiedyś byłam chudziutka, W podstawówce byłam na feriach i tam kazali aż wpychali mi jedzenie i strasznie przytyłam. Od tamtej pory walczę z moimi niedoskonałościami. Byłam na głodówce ale efekt nie był zadowalający. Dopiero tak z pół roku temu, stosowałam technikę "jedzenie o stałych porach" i ograniczyłam tzw. syf. Tym razem schudłam 5 kilo, ale pozostał brzuszek ;)
Przed okresem mam przybieranie wagi, tak do 2 kilo, ponieważ mam głód.
Teraz postanowiłam wziąć się za siebie i to raz na zawsze ;p

Zmieniony przez - misiaken1991 w dniu 2012-01-30 20:41:27

Jest jeszcze dojrzewanie po drodze nie da się utrzymać sylwetki z podstawówki kwestia jakości jedzenia i ruchu.

Wiem, ale sobie to tak tłumaczę ;) do ćwiczeń nigdy nie miałam przychylności i szybko się męczyłam i jadłam dużo tłustych rzeczy.

Przepraszam, że nic nie pisałam przez taki czas ale błam odcięta od internetu, dopiero dzsiaij zaczął mi działać i od razu wzięłam się do roboty;) ułożłam nową miskę i mam nadzieję, że już będzie dobra ;p

Przykładowa miska:

myślę, żeby się zapisać na fitness , ale nie wiem czy będzie to dobre. Może zacząć od treningu z piłką i hantlami opisanego tutaj na forum? :)
Czy ta dieta się w miarę nadaje czy należy coś jeszcze poprawić, czy ilość ww jest odpowiednia? :D

Zmieniony przez - misiaken1991 w dniu 2012-02-11 20:55:38

no wiesz to forum sportowe wiec ruch to podstawa
dieat wygląda ładnie jak jesz do tego warzywa to cacy