Stres,nieregularny trening i odżywianie - jaka suplementacja?

Jak w temacie:
PRACA- często po 11 godzin (od 10 do 21),stresik
TRENINGI- nieregularne, przyjmijmy, że 3 razy w tygodniu
ODŻYWIANIE- posiłki nieregularne, w pracy niezawsze udaje mi sie coś wszamać
SUPLEMENTACJA- jestem w stanie wydać ok 300zł miesięcznie

I teraz na co wydać ciężko uciułaną kase? Może HMB,l-glutamine,jakieś białko i gainera(choć małą oponke na brzuchu już widać:)...Poradźcie

a jaki masz staz??

ja bym polecil sp80-skoro rosnie oponka nie warto ryzykowac z gainerem
ewentualnie gainer jako zastapnienie posilkow jesli na jedzienie nie masz czasu w pracy(nie musze chyba zaznaczac ze dieta to podstawa )
ew.bulk-profi whey mass

do tego zestaw witamin i mineralow,ALA 90- jak swietny antyutleniacz

l-glutamina nie byla by zlym wyjsciem w Twoim przypadku

zastanow sie takze nad ZMA i TT ktore wspomoga regeneracje i samopoczucie

Atirt, w takich warunkach postaw przede wszystkim na dobrą odżywke i suplement antykataboliczny, najlepiej HMB, glutamina. Ze względu na nieregularny sposób odzywiania ( i zwiazane z tym najprawdopodobniej tendencje do łapania tłuszczu) wybierz odżywke wysokobiałkową

Jestem w podobnej sytuacji, więc nie zaczynam nowego posta.
Z tą tylko różnicą, że trenuję regularnie i obecnie zacząłem rzeźbić się.
Chcę to zrobić oczywiście jak najmniejszym kosztem ciężko wypracowanej masy mięśniowej.
Czy ktoś z OLIMP fachowców® mógłby ustosunkować się do takiego schematu suplementacji:
l-glutamina (mega caps)-po 3 kap. rano, po treningu (po aerobach), przed snem
tauryna (mega caps)-1 kap. rano i po treningu (po aerobach)
BCAA (mega caps)-5 kap. między treningiem siłowym, a aerobami
Pro Cas-porcja przed snem
GTF Chrom-1 kap. do śniadania
Czy warto coś z powyższego zastąpić przez HMB?
Czy jeżeli trening skończę ok. 20-tej,wezmę glutaminę, to przed snem (ok. północy) brać wieczorną dawkę glutaminy, czy już nie?
Czy w ogóle jest sens pakować pieniądze w tyle antykatabolików, przy założeniu, że będę "jechał" na ECA (wiem, że to nie ten dział), a efka jest silnym antykatabolikiem - podobno
Trening siłowy oczywiście na rzeźbę 4xtyg., do tego aeroby: rower stacjonarny po conajmniej 1 godz. 5xtyg. i może uda mi się zmusić do biegania kilka kilometrów dziennie. Tak więc ostra jazda.
BTW: profil dawno nie aktualizowany - obecnie ważę 102-103 kg.

Tommy, oczywiscie Twoja suplementacja rozpisana jest bardzo dobrze. Jeżeli chodzi o HMB, to myśle ze warto ten suplement uwzglednic w cyklu wspomagajacym. Jeżeli chciałbys jakiś z preparatów zastąpic HMB, to wskazałbym tutaj na taurynę. Oczywiscie jeżeli po wieczorym treningu przyjmiesz glutaminę, nie ma koniecznosci dawkowania jej przed snem

Dzięki serdeczne za odpowiedź Panie Darku!
Apropos tej glutaminy: jak długo takie 4,2 g gluty może skutecznie działać antykatabolicznie? Da się to określić (w przybliżeniu oczywiście)? Coś jak czas półtrwania w przypadku leków.
Sporo jest postów na temat antykatabolików na tym forum, ale konkretnej informacji nie znalazłem.
I jeszcze jedno: jeśli biegam z rana, ok. 5-tej, kiedy spalin w powietrzu jest jeszcze mniej , biegam naczczo (skuteczne podobno aeroby, tylko o mięśnie się boję), to przed bieganiem 5 kap. BCAA, a po 3 kap. gluty i 1 kap. tauryny i potem śniadanie? Jakieś sugestie?

Tommy, twoja poranna suplementacja jest jak najbardziej prawidłowa. Nie musisz sie obawiać o mięśnie

Dzięki za zainteresowanie postem i za Wasze odpowiedzi.Skusiłem się w końcu na HMB(Trec)-6 kaps.dziennie,L-glitamine(trec)-10g.dziennie,Białko 82%(Vitalmax)ok 50g.dziennie
PS.chyba jeszcze wezme do tego gainera i w związku z tym mam pytanie:czy ktoś coś więcej słyszał o gainerze Crash(Weiderowski,ponoć sprowadzany z Niemiec)??
Pozdrawiam

.