SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Street Workout plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 241

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 938
Siemka co myślicie o takim planie, głównie chodzi mi o nabieranie masy mam 186cm wzrostu 72 kg masy 17 lat

10 pompek-> 4 nachwyt-> wymyk-> 8 dipów na prostym-> 10 przysiadów- 3 Serie.
8 podchwyt-> 8 pików-> 8 dipów-> 8 nachwyt- 3 serie.
20 pompek ze zbiciem piątki- 5 serie.
10 podchwyt- 5 seri.
10 diamentów-> 10 pompek nogi na podwyżeszeniu - 3serie.
16 przysiadów-> 16 wykroków-> 16 zakroków-> 16 przysiadów-> 16 wykroków-> 16 zakroków-> 10 przysiadów- 1 Seria.
10 podchwyt-> 15 pompek-> 8 nachyt szeroki 3 rurki-> 12 dipów-> 8 wąski podchyt-> 15 wykroków-> 10 przysiadów- 2 Serie.

i taki plan wykonuje 3 razy w tyg poniedziałek, środa , piątek, czasami sobie zmieniam ćwiczenia

przerwy między setami- seriami 1-2 min

jak narazie przez miesiąc podobnego treningu ok 1,5 kg+ masy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 938
jak coś to nogi robie tylko raz w tyg
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2413 Napisanych postów 37702 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 282188
Skoro widzisz rezultaty to nie pytaj, tylko trenuj A na przyszłośc polecam dział trening w domowych warunkach.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc dla chętnego odmienić swoje życie :)

Następny temat

Tabata

Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Cztery główne hormony regulujące masę ciała Cztery główne hormony regulujące masę ciała Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! Najdroższe siłownie na świecie Najdroższe siłownie na świecie TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz Dieta na depresję? Dieta na depresję? Martyna Stępień - ocena sylwetki Martyna Stępień - ocena sylwetki Natalia Pigoń - ocena sylwetki Natalia Pigoń - ocena sylwetki