SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Street Workout plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 286

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 941
Siemka co myślicie o takim planie, głównie chodzi mi o nabieranie masy mam 186cm wzrostu 72 kg masy 17 lat

10 pompek-> 4 nachwyt-> wymyk-> 8 dipów na prostym-> 10 przysiadów- 3 Serie.
8 podchwyt-> 8 pików-> 8 dipów-> 8 nachwyt- 3 serie.
20 pompek ze zbiciem piątki- 5 serie.
10 podchwyt- 5 seri.
10 diamentów-> 10 pompek nogi na podwyżeszeniu - 3serie.
16 przysiadów-> 16 wykroków-> 16 zakroków-> 16 przysiadów-> 16 wykroków-> 16 zakroków-> 10 przysiadów- 1 Seria.
10 podchwyt-> 15 pompek-> 8 nachyt szeroki 3 rurki-> 12 dipów-> 8 wąski podchyt-> 15 wykroków-> 10 przysiadów- 2 Serie.

i taki plan wykonuje 3 razy w tyg poniedziałek, środa , piątek, czasami sobie zmieniam ćwiczenia

przerwy między setami- seriami 1-2 min

jak narazie przez miesiąc podobnego treningu ok 1,5 kg+ masy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 941
jak coś to nogi robie tylko raz w tyg
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2965 Napisanych postów 40484 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 310888
Skoro widzisz rezultaty to nie pytaj, tylko trenuj A na przyszłośc polecam dział trening w domowych warunkach.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc dla chętnego odmienić swoje życie :)

Następny temat

Tabata

Ciasto z rabarbarem - wersja light Ciasto z rabarbarem - wersja light 7 przykazań stosowania węglowodanów 7 przykazań stosowania węglowodanów Ranking IFBB 2018 - Fitness plażowe Ranking IFBB 2018 - Fitness plażowe Aminokwasy EAA skutecznie budują masę mięśniową Aminokwasy EAA skutecznie budują masę mięśniową Proteinowa pianka truskawkowa Proteinowa pianka truskawkowa Agnieszka Sobczyk - ocena sylwetki Agnieszka Sobczyk - ocena sylwetki Trener Ksiądz pręży muskuły na plaży w Łebie Trener Ksiądz pręży muskuły na plaży w Łebie Craig Golias "Goliath" dzik z Las Vegas Craig Golias "Goliath" dzik z Las Vegas