Patrz zebys mial wegli do 7 gram na kg (5 wystarczy na poczatek i zobaczysz jak zareagujesz) bialka 2 gramy (nie ma co dawac wiecej, wiecej nie zaczy lepiej) Tluszcz do 1.5na kg (tyle powinno byc wporzadku, ogranicz tluszcze zwierzece, doloz oliwe albo lniny)

Ułóż diete i wklej ja tutaj, pomozemy i skorygujemy.
\

Warto wziac pod uwage by:
Sporzyc 2/3 wegli po treningu.
Sporzyc 1/3 bialka po treningu.



_______________________________
 
The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym is...,
The Pump!

Arnold Schwarzenegger

białka 2g
ww koło 3-4g
reszta tłuszcz
zapotrzebowanie ok 2800kcal na poczatekj
_______________________________
 

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html]