Storm+Shock-w drodze po mięcho by Zimer-Podsumowanie str.20

mario p troche duzo tej masy w tydzien. pewnie wiekszosc to fat

Mario no ja bym tyle nie zmieścił często trudno mi wcisnąć to białko na koniec ...wczoraj dzień w ogóle do bani dzisiaj ide robić wczorajszy trening szkołę skończyłem o 16:30 jeszcze byłem tak nie wyspany że jak wróciłem do domu to zjadłem obiad i od razu się walnąłem bo nie widziałem sensu iść i bez chęci machać sztangą. Dzisiaj jednak już jest wszystko gites i idę robić barki :)

4 kg po tygodniu hmmm mi tam starczy te 5 po 3tyg :P jakbym miał przybrać po 6 te 10 kg to bym był w niebie :P zresztą najważniejsze żeby widzieć zmianę w lustrze a ja jak na razie jestem zadowolony :)

ja po 2,5 tygodnia cyklu na SS + 5~6kg , no ale kontuzja przerwała mi cyklon;/ (skręcony bark), noi niestety za duzo poszło w pas, teraz kupilem Scorcha i dokoncze cykl ze spalaczem. I mam pytanko tutaj, w treningu na reduckcje, plan taki jak na mase, tylko ze mam zwiekszyc liczbe powtórzen, zmiejszyc przerwy miedzy seriami,? a obciażenia mają byc małe czy mam sie starać robić jak największymi?

Dzień 27

-----------------

nie treningowy

Dzień 28

-----------------

nie treningowy ( wcześniej pisałem powód :) )

Dzień 29

-----------------

Piątek - barki i trik

Barki:
1. wyciskanie sztangi-1 x 34 1x 38 1x 42 1x 44(wszystko po 8 pow )
2. podciąganie sztangi do brody-1 x 32 2 x 36 ( po 8 pow )
3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 ( jedna ) 8 pow
4. unoszenie sztangielek w bok stojąc-3 x 10 ( po 8 pow )

Triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangielki - 2x20 2 x 22 ( po 8 pow )
2.ściąganie wyciągu-2x10 1x11 ( podchwytem )

Dzień 30

-----------------

sobota - plecy

-pt:plecy+przedramie

Plecy:
1.Martwy Ciąg- 1x62 8 pow 1x65 8 pow 1x72 8 pow 1x77 8 pow
2.wioslowanie sztanga-2x42 2x46 po 8 pow
3.przyciaganie oburącz 4 serie tak jak tydzien temu
4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow
5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem <w superserii> - 3 serie



Ostatnio się trochę obijałem z wpisami ale mam spore problemy z netem ;/ wbił się nowy właściciel i nie dość że ceny w górę to jeszcze często męczy net ;/

2 tyg testu zostało :)

Witam,

Talesz: Ja bym przy redukcji najbardziej widział trening FBW.

Zimer: No to masz jeszcze 2 tygodnie zeby troche podrosnac i nam sie tu dobrze pokazac, zycze powodzienia

Przy redukcji najodpowiedniejszy jest trening siłowy ....

A co do testu...TO leszczowate masz te cieżary...ale kiedys będą z ciebie ludzie KOKSIE

Może jakieś aktualne zdjecia byś wstawil ? :D

Dzień 31

---------------

Niedziela - nietreningowy

Dzień 32

---------------

-pon:klatka+bic

Klatka:
1.wyciskanie na plaskiej-1x66 1x68 1x 72 1 x 74 ( po 8 pow )
2.wyciskanie na skosie-2 x 22 8 pow 2 x 24 8 pow
3.rozpiętki na płaskiej-4 x 15 ( na sztangielke ) 8 pow

Biceps:
1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 20
2.sztanga prosta stojąc-1x 34 1 x 36 1 x 38 (po 8 pow w ost 6 )
3.sztangielką o kolano - 3 x 18 ( 8 pow w ost 6)


Trening dobry , pompa ładna , jem "wszystko" co wpadnie mi w ręce
za chwile idę robić nogi zostało trochę ponad 10 dni więc już totalna końcówa :)

ps. pisałem że zdjęcia będą w podsumowaniu :) a zresztą zostało 11 lub 12 dni więc chyba nie warto :P

pozdrawiam

Zmieniony przez - Zimer69 w dniu 2007-11-13 17:14:54

Dzień 33

--------------

-wt:nogi

1.Przysiady-2x48 2x54( w ciąż zwiększam powoli :) ) po 8 pow
2.Ośle wspięcia - 4 serie
3.Wykroki ze sztangielkami -3 x 16 po 8 pow


Dzień 34

--------------

środa :Nie treningowy

Dzień 35

--------------

-czw:barki+tric

Barki:
1. wyciskanie sztangi-1 x 40 1x 42 1x 46 1x 50(wszystko po 8 pow w ost 6 )
2. podciąganie sztangi do brody-1 x 34 2 x 38 ( po 8 pow )
3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 ( jedna ) 8 pow
4. unoszenie sztangielek w bok stojąc-3 x 20 ( po 8 pow )

Triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangielki - 2x22 2x 24 ( po 8 pow )
2.ściąganie wyciągu-3x 12 ( podchwytem )

Dzień 36

--------------

-pt:plecy+przedramie

Plecy:
1.Martwy Ciąg- 1x62 8 pow 1x67 8 pow 1x72 8 pow 1x80 8 pow
2.wioslowanie sztanga-2x42 2x45 po 8 pow
3.przyciaganie oburącz 4 serie tak jak tydzien temu
4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow
5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem <w superserii> - 3 serie


Test powoli dobiega końca jeszcze mam parę dni na dopracowanie i może trochę przybrania masy .Podsumowanie planuje na następną sobotę :)

witam
jak zakonczysz swoj cykl porownamy go z moim
2x DYMATIZE X-Pand 925g + BIOGENIX Pro Longatum 1200g + TREC Mass XXL 4,8 kg
cyli zestawikiem ze sklepu zobaczymy różnice :)

z racji tego ze moj staz jest podobny do twojego zapodam twoj plan treningowy mam nadzije ze sie nie pogniewasz :)
tak czy siak nie moge doczekać sie twoich wynikow

Zmieniony przez - kibol w dniu 2007-11-16 20:22:09