Nie wprowadzisz zadnych zmian w odzywianiu ?
W takim razie proponuje skupic sie na bieganiu, bo trening silowy bedzie tu bez sensu...

Unikaj sosow, popros mame, aby zamiast ziemniakow gotowala, Ci kasze, makarony(prawdziwe).
Unikaj smazonego.
Zamiast mleka stosuj kefir lub maslanke.
Unikaj owocow wieczorami.
Wyeliminuj kielbasy i parowki.
Poczytales cos o treningu FBW ? Dlaczego po 2 tygodniach pisania w tym dziale stoisz w miejscu ? Zapropopnuj trening, a ja poprawie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-18 07:52:26

bolek mi sie wydaje ze szkoda czasu na pisanie.kolega chce nic nie robic a swietnie wygladac ew robic pompki w domu raz na 3 dni...
bez kompleksowego i konsekwetnego podejscia nic sie nie da zrobic.w jego przypadku najwazniejsza jest dieta a on zwyczajnie nie chce jej stosowac.w przypadku diety nie ma tlumaczenia tutaj zawsze zachodzi pewne rownanie-chciec=moc.

Tak naprawde ne rozumiem po co ten temat. Żadnej inicjatywy ze strony autora, w wieku 17 lat praktycznie nie masz żadnych obowiązków, a jeszcze nie chce ci się trzymać diety, a wogóle jej ułożyć. Na twoim mejscu zrobiłbym sobie tydzień wolnego od szkoły, maksymalnie wyedukował jeśli chodzi o odżywianie, trening, suplementacja, poszedł do jakiegoś lekarza prywatnego, dowiedziałbym się wszystkiego jak walczyć z tym problem. Z takim podejściem to ty sobie nigdy nie pobzykasz.

Nie mam czasu naprawde na diete chodze do technikum w ktorym wbrew pozorom trzeba sie uczyc..Mam dziewczyne i 2 braci teraz jeszcze chodze na prawo jazdy kompletnie nie mam czasu..wieczorami usiade i chwile posiedze na komputerze..w miedzy czasie chodze na basen..naprawde mam zorganizowany kazdy dzien.. FBW jak to przeczytalem zaczolem szukac wgl jaki to jest trening. Znalazlem i podaje swoj przyklad treningu..

Trening A:
- Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12
- Wyciskanie na skosnej 3,4x10-12
- Pompki na poręczach 3,4x10-12 (tricpes i dolne czesci klatki piersiowej)
- rozpietki na lawce poziomej 3x10-12
- rozpietki na lawce skosnej 3x10-12
- biceps i triceps 2,3x10-12
Trening B:
- wyciskanie na plecy za glowe 3x10-12
- maszyna plecy i barki 3x10-12
- brzuch maszyna 4x10-12
- lydki maszyna 4x10-12

Prosze o poprawki i nie wiem czy jest dobra kolejnosc cwiczen

Zmieniony przez - pawel429 w dniu 2009-11-19 03:32:58

to nie jest FBW, a raczej zestaw klata + dodatki.

Trening A:
- Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12
- Wyciskanie na skosnej 3,4x10-12 wywal
- Pompki na poręczach 3,4x10-12 (tricpes i dolne czesci klatki piersiowej) wywal lub zostaw i daj na koniec
- rozpietki na lawce poziomej 3x10-12 wywal
- rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 wywal
- biceps i triceps 2,3x10-12 wywal
dodaj podciąganie na drążku, mc, uginanie nog w lezeniu, wyciskanie sztangi sprzed głowy, ewentualnie cos na biceps

Trening B:
- wyciskanie na plecy za glowe 3x10-12 wyciskanie zza głowy jest na barki
- maszyna plecy i barki 3x10-12 wywal
- brzuch maszyna 4x10-12
- lydki maszyna 4x10-12
dodaj wiosłowanie sztanga, wyciskanie sztangielek na płaskiej, wyciskanie sztangielek siedząc lub stojac na barki, przysiad, ewentualnie jedno cwiczenie na bic i jedno na tric

jesli chodzi o kolejnosc, to ja stosuje u siebie nogi-plecy-klatka-barki-brzuch


Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-11-19 11:51:38

Trening A:
- Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12
- podciaganie na drazku 3xmax
- martwy ciag 3,4x10-12
- uginanie nog w lezeniu 3,4x10-12
- sztanga waskim chwytem biceps 3x10-12
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10-12
- Pompki na poręczach 3,4x10-12

Trening B:
- wyciskanie na plecy za glowe 3x10-12 mimo to ze na barki to i tak zostawie.
- brzuch maszyna 4x10-12
- lydki maszyna 4x10-12
- wisolowanie sztanga 4x10-12
- wyciskanie sztangielek na plaskiej 3,4x10-12
- wyciskanie sztangielek siedzac 3,4x10-12
- biceps sztangielek na przemian 3x12
- triceps maszyna 3x12

Dzieki wielkie, za pomoc jest teraz poprawnie? wioslowanie sztanga to przesuwanie jej po udach tak,cwiczenie na plecy?

I jeszcze jedno czy na moj problem trening FBW tzn. te sterczace cycki to pomoze? bo reszta sama przyjdzie najgorzej one mnie martwia ;(

Zmieniony przez - pawel429 w dniu 2009-11-19 23:59:31

na sterczace cycki moze pomoc tylko schudniecie. a drogi do tego sa rozne samym FBW zdzialasz niewiele niestety. to oczywiscie jesli gruczol sutkowy nie jest przerosniety tzn jesli nie masz ginekomasti.

Bez urazy ale pracuje 4 dni w godiznach 11-22 i daje rade isc na silke przed robota spakowac jedzenie do pojemnikow i szmac je w pracy od dwoch lat czy to na masie czy na redukcji, a pracuje w pizzeri i jakbym chcial to bym zarl smieci ile wlezie, a jak widze ze ktos pisze ze nie moze trzymac diety bo chodzi do technikum to az sie zly robie

Skóra i tak ci zostanie nawet jakbyś miał 80 w pasie .Zaduży nieprzemyslany spadek wagi organizm napewno czesc wchlonie a reszta z wiekiem jak jeszcze bedziesz rusł do gory powinna sie naciagnać .