Wszystko ok to co mam jesc jesli mozesz opisac jakis przyklad? Czego jesc wiecej czego wogole ?

Na górze działu masz post "podstawy układania diety". Przeczytaj.
A co do gino/lipo to treningi siłowe podnoszą poziom androgenów i jest to jak najbardziej dobry sposób na stopniowe redukowanie problemu.

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
8. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
9. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
10. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
11. Pompki na poręczach
12. Rozpiętki w siadzie na maszynie
13. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
14. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie
15. 30-45 min aeroby.

Czy taki trening na moj przypadek bedzie dobry? Jesli tak prosze o napisanie kogos do kazdego przypadku ile serii kazdego i ile powtorzen :) Dzieki za pomoc !

po prostu stwórz swoją dietę redukcyjną, dorzuć trening na wszystkie partie i aeroby a trening nie tylko na klatkę...nie chcesz chyba wyglądać komicznie

Pod moim postem masz link do treningów. Koniecznie przeczytaj, bo to co napisałeś, to nie jest trening, tym się tylko zmęczysz i nie będziesz miał żadnego efektu.

No właśnie, zrób sobie ogólnie trening, bo widzę że masz jeszcze sporo do spalenia, jak klatke spalisz to jak będzie wyglądał brzuch? Odstający...

Wy mi podpowiadacie a ja nie potrafie nie wiem czy jestem tak tepy czy jak..ale to co jest napisane w tych linkach nie wiem jak mam do siebie to ulozyc..z dieta dam sobie rade ale nie wiem jak ulozyc trening..kompletnie..wszedzie jest napisane co innego a po drugie skoro mowa o brzuchu na nim mam duza warstwe skory ktora jest jak guma nie mozna jej zgubic mozna ja zlikwidowac jedynie operacyjnie dlatego mam w dup.. brzuch ide do lekarza z nim..I jesli mozna prosic Morales o ulozenie treningu bo chcialbym miec najlepszy efekt a Ty sie na tym znasz jak wiekszosc ludzi tutaj ja tu jestem pierwszy raz i nie mam o tych rzeczach pojeciach jestem w technikum gastronomicznym wiec ulozenie diety to nie problem akurat ale gorzej z tym treningiem...

Daj diete do poprawy, to pomoge Ci z treningiem...

Ok nie ma problemu jutro postaram sie ;)