Staly ciezar w fbw

Witam. Mam pytanie odnosnie tego czy stosujac plan fbw ktory podam nizej moge w cwiczeniach stosowac staly ciezar na danym treningu. I czy opisana przeze mnie forma dokladania ciezaru co ktorys trening moze okazac sie skuteczna? Mowiac konkretniej. wybralem cwiczenia zlozone, po jednym na dana partie, kazde cwiczenie robie w 3 seriach starajac sie wykonac w kazdej serii po 6 powtorzen. Cwicze co drugi dzien 3 razy w tygodniu pn, sr,pt. I tak: na jednym treningu zakladam sobie ciezar, z ktorym staram sie w pierwszej serii oraz kolejnych wykonac po 6 powtorzen. Zeby uniknac stagnacji oraz nie porywac sie "z motyka na slonce" itp zalozylem sobie ze jesli na danym treningu nie dam rady zrobic w kazdej serii tych 6 powtorzen z danym ciezarem, to na kolejnych treningach nie zwiekszam ciezaru tylko znow probuje czy uda mi sie zrobic te 6 w kazdej serii. Dopiero jesli na ktoryms z kolejnych treningow uda mi sie to zrobic, to na jeszce nastepnym dokladam ciezaru. Chcialbym pozna wasze opinie, by mysle ze plan jest sensowny i na 1 rzut oka moze okazac sie efektywny.

Moj priorytet to MASA+SILA
Trening (A, B, A, B, A, B - poniedzialek, sroda piatek)

Trening A
1. wyciskanie SKOS GORNY 3x6 powt. (staly ciezar)
2. wioslowanie sztanga w opadzie (lepiej nachwytem szeroko czy podchwytem wasko?) 3x 6 powt (staly ciezar)
3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac(barki) 3x6 powt. (staly ciezar)
4. wyciskanie wasko(triceps) 3x6 powt. (staly ciezar) --> tu nie wiem czy nie robic wiecej powtorzen
5. uginanie ramion ze sztanga(biceps) 3x6 powt. (staly ciezar)
6. przysiad ze sztanga 3x6 powt. (staly ciezar)
Trening B
1. wyciskanie plasko 3x6 powt. (staly ciezar)
2. martwy ciag 3x6 powt. (staly ciezar)
3. wyciskanie sztangi nad glowe stojac (barki)3x6 powt. (staly ciezar)
4. wyciskanie wasko(triceps) 3x6 powt. (staly ciezar) --> tu nie wiem czy nie robic wiecej powtorzen
5. uginanie ramion ze sztanga(biceps) 3x6 powt. (staly ciezar)
6. wykroki ze sztanga trzymana na barkach 3x6 powt. (staly ciezar)

Co do nog celowo dalem je na koncu. Nogi mam slabe i gdy chce dac im wycisk na poczatku to potem slabne przy innych cwiczeniach. Dzieki tej zmianie bedac juz po pozostalych cwiczeniach zrobie troche dluzsza przerwe i skupie sie konkretnie na nich nie majac juz na glowie nic innego.
Co do tricepsa celowo dalem teraz tylko wyciskanie wasko bo trica tez mam wzgednie slabego i poki co najlepiej przychodzi mi wykonywanie wlasnie tego cwiczenia, z czasem planuje przeplatac z wyciskaniem francuskim.
Co do bicepsa i tricepsa to wprowadzilem te cwiczenia z racji tego ze mimo, iz dosc mocno angazuja sie w cwiczeniach zlozonych to jednak mysle ze kilka serii stricte dla nich bedzie dobrym pomyslem.(moze sie myle?)
Chcialbym poznac wasze opinie na temat mojego treningu oraz kwestii ktore poruszylem wyzej. Z gory mowie ze mimo wszystko bylbym sceptyczny co do tego ze np 6 powtorzen odpada z miejsca i ze najlepiej to 10. Licze na rzeczowe i przemyslane odpowiedzi, gdyz trening ten zostal stworzony na podstawie wszystkich moich doswiadczen posilkujac sie takze wiedza innych uzytkownikow oraz fachowej lektury. Z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam.

ANKIETA

przeczytaj jak najwiecej moich postow:

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-28 23:28:26

Oczywiście jestem wdzięczny za linki i zapoznam się z nimi, fakt - pominalem ankiete ale dla sprostowania dodam, że nie jestem stricte początkującym. Mam za sobą ponad roczny staż na siłowni, wliczając przerwy nawet kilkuletni. Dodam też że nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni z naszynami itp, ale jak wiemy fbw opiera sie na cwiczeniach z wolnymi ciezarami, wiec mysle, ze posiadana przeze mnie laweczka z wolnymi stojakami, sztanga oraz obciazenie w zupelnosci wystarcza. A ten post służy temu, iż typowy split nie działał na mnie, a to fbw ułożyłem pod siebie. Także chciałbym poznać opinie, o które prosiłem, a wszelkie linki itp chciałbym traktować jako dodatek do tresciwych odpowiedzi w tym temacie. Jak już mówiłem, jestem wdzięczny traktor71 za pomoc, ale byłbym rad, gdybyś jednak wyraził swoją opinię co sądzisz o konkretnie moim przypadku. Pozdrawiam :)

sokri

fajnie,super....tylko problem w tym,ze po lekturze moich wypocin bedziesz w stanie sobie sam pomoc.

A mógłbyś wypowiedzieć się odnośnie ilości powtórzeń? Nie ukrywam, że chciałbym zostać przy tych 6, a przypomne że moim priorytetem jest masa+sila. I jeszcze zastanawiam się czy myslisz, że faktycznie lepiej robić te 3 serie na biceps na jednym treningu i potem na kolejnym już sam triceps? Czy może mógłbym jednak ćwiczyć i bic i tric na każdym? A co do stalego ciężaru rozumiem że podzielasz mój pogląd z takim sposobem zwiększania ciezaru jaki opisalem?

Co do nog to wiem, że moze byc cięzko laczyc na jednym treningu przysiad z martwym ciagiem. Dlatego tez wprowadzilem te wykroki na nogi a na plecy takze wioslowanie by stosowac je w dzien w ktory robie przysiad. Dzieki temu unikne tego polaczenia przysiad + MC na jednym treningu. Tylko ze w jednym z twoich postow wyczytalem ze na nogi jako zlozone polecalbys w zasadzie tylko przysiad ze sztanga. Co moslisz wiec o wykrokach?