Stagnacja ramion - potrzebna pomoc

Witam. Potrzebuję pomocy doswiadczonych osób
Ćwiczę na siłowni już prawie dwa lata , wcześniej jednak ćwiczyłem w domu. Mój problem polega na tym że obserwuję progres po wszystkich partiach mięśni z wyjątkiem ramion :/
A jak już to jest on naprawdę niewielki. Pomimo że na początku przygody z siłownią obserwowałem naprawdę duży progres, Wiem że to normalne , Ale być może ktoś się już mierzył z tego typu problemem i mógłby polecić jakiś program ćwiczenia ramion itp.
Dodam jeszcze że obecnie jestem na cyklu kreatyny więc jeśli coś ma mi pomóc to właśnie teraz . Dodatkowym moim utrudnieniem jest to że jestem wysoki mam 185 cm wzrostu . A ramiona przy obwodzie 37 cm są najbardziej odstającą parią . Czekam na pomoc . Pozdrawiam i z góry dzięki !

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-12 19:56:12

Napisz jak do tej pory trenowałeś ramiona?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Do tej pory ćwiczyłem biceps w poniedziałki
w środy triceps no i bark w piątki a reszta chyba nie jest kluczowa.
przy bicepsie robiłem zazwyczaj - uginanie ramion hantelkami z rotacją
-uginanie na modlitewniku ze sztngą łamaną
-uginanie stojąc
- na bramie
-chwytem młotkowym
niektóre ćwiczenia zmieniałem ale mniej więcej wyglądało to tak .
a przy tricepsie to- uginanie ramion nad czoło leżac
-uginanie za głowe siedząc w oparciu
-pompki na poręczach
- prostowanie z drążkiem wyciągu
i niektóre z nich były zmieniane tak jak w przypadku bicepsu .





Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-12 20:35:11

wypełnij właściwą ankietę- wszak nawet nie wszedłeś chyba w link który Ci podano, a jeśli wszedłeś to tylko po to aby zignorować, jeśli więć zależy Ci na pomocy to się dostosuj do zasad panujących w tymże dzale!

przykro mi ale nie potrafię powiedzieć jaką mam grubość fałdy na łopatce ;/

wypełnij ankietę z pominięciem fałd

Spróbuj robić mniej ćwiczeń, moim zdaniem 2-3 wystarczą na biceps.

3 cwiczenia na biceps po 2, 3 serie w zupelnosci wystarcza technika odgrywa tu decydujaca role, triceps powinienes cwiczyc z wieksza intensywnoscia niz biceps miedzy innymi dlatego ze ma 3 głowy

Po pierwsze ankieta to podstawa tego czego nie wiesz po prostu pomiń.
Z tego co napisałeś o twoim planie to moge napisać ,że prawie na pewno je przetrenowujesz,robiąc plecy biceps tez dostaje w dupe,to samo z tricepsem robiąc klate,chyba że łączysz te partie na jednym treningu,ale to takie gdybanie bo nic o tobie nie wiemy.Dodam tylko ,że jeżeli zalezy ci na zwiększeniu obwodów to przyłóż się bardziej do tricepsa.