SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Stała suplementacja

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1056

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2351 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45122
Witam , zastanawiam sie ostatnio nad suplementacją kreatyną , czytałem gdzies artykuł że warto zastosowac stałą suplementacje choćby ze względu że podnosi wydolnośc co dla mnie jest bardzo si bo trenuje sporty walki , poza tym w wywiadzie Michał Karmowski też mówił że stosuje kreatyne tylko w DT i przez długi okres czasu. Zastanawiam się na stałą suplementacją kreatyną , mono oczywiscie i teraz tak myśle żeby brać tylko po treningu około 10g , w DNT wogóle nie brać. Ile czasu można bezpiecznie dla nerek stosować taką suplementacje i jeśli ktoś coś podobnego stosował to mógłby podzielić sie odczuciami , efektami itp.

A tak z innej beczki , brałem po treningu białko z ultimate prostar whey bo dostałem troche , skończyło mi się i myśle nad następnym. Stosuje tylko po treningu bo w diecie mam coś pod 300g białka wliczając roślinne i napewno ponad 220g zwierzecego. Myślałem nad izolatem albo hydrolizatem ale troche drogie , więc dobrą opcją byłoby wziość np. whey gold z optimum około 40g + 10g bcaa ? Bo dużo taniej wyjdzie niż wpi/h. Pisałem whey gold bo mam za około 150zł puszka, ew. elite od dymatize albo fitmax 81+

-

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport Doradca
Ekspert
Szacuny 738 Napisanych postów 34662 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254618
Tomq-Mag obecnie suplementuje sie kreatyną tylko w dt 10g po treningu - pisał coś ze zamierza przyjmować przez cały rok

apropo białka - spokojnie mozesz kupić whey golda
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7213 Napisanych postów 104904 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1151838
Możesz też stała wybrac stała suplementację ok 0.03-0.05g kreatyny na kg masy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 996 Napisanych postów 26201 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294906
biorąc codziennie po te 5-10 g myślę, że spokojnie możesz dać te 8 tygodni
biorąc np tylko w dt albo mniejsze dawki spokojnie można bez przerwy
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10664 Napisanych postów 44552 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
stała suplementacja maks 3-4 g dziennie

cm3 sprawdzi sie tu fajnie

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-10-31 15:45:00
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2351 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45122
No właśnie wiem że maks 4g dziennie ale mi chodzi o branie tylko po treningu i tylko w DT czyli 4 razy na tydzień. Właśnie identyczne rozwiązanie jak napisał Remik

Tomq jak tu wejdziesz to napisz co o tym myślisz i jak to u Ciebie wygląda , czy polecasz itp.

A co do formy to wole mono , za 75zł mam 1,2kg z vitalmaxa a to starczy na bardzo długo zakładając 40g tygodniowo.

-

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 402 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2868
Hmm,a jak to się ma do nerek i do obniżenia odporności?na dłuższą metę, przecież to nie wibowit:)No i czy nie wzrasta znacząco poziom kreatyniny i mocznika?

Zmieniony przez - Rhodiola w dniu 2011-10-31 16:46:20
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5934 Napisanych postów 139494 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 973776
osobiscie pije 10g 4 razy w tygodniu tylko po treningowo. jak na razie jestem zadowolony.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2351 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45122
Właśnie chodzi mi o takie samo dawkowanie , więc z nieba mi spadłeś
A jak długo planujesz tak robić ? I czy myślisz że z nerkami jest wszystko ok przy dłuższym okresie stosowania ?

I jeszcze takie małe pytanie , jak sie ma takie dawkowanie do przedtreningówek , jeśli np. brałbym przed treningiem SAW który ma te 3,75g krety to po dawać też 10g czy zmniejszyć do 5g ?

-

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport Doradca
Ekspert
Szacuny 738 Napisanych postów 34662 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254618
wtedy zmniejsz do np 5-6g mono po treningu

mysle ze biorąc tylko w dt - nerki sobie poradzą
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5934 Napisanych postów 139494 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 973776
snake126

A jak długo planujesz tak robić ? I czy myślisz że z nerkami jest wszystko ok przy dłuższym okresie stosowania ?

planuje z rok. taka ilosc nie szkodzi nerka.

snake126
I jeszcze takie małe pytanie , jak sie ma takie dawkowanie do przedtreningówek , jeśli np. brałbym przed treningiem SAW który ma te 3,75g krety to po dawać też 10g czy zmniejszyć do 5g ?

zmniejsz by bylo te 10g okolo, zaznacze, ze ja waze 106kg wiec daje 10g.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozpiska suplementacji DT/DNT

Następny temat

Creatine,BCAA