Sprawnościówka a trening na mase

Witam, mam pytanie, czy da się zrobić dobrą kondycję w lekko ponad miesiąc nie tracąc na masie ? We wrześniu mam testy sprawnościowe do policji, i odkąd ćwiczę siłowo nie biegam już odkąd skończyłem edukację, czyli ok 2 lat. Planuję zaopatrzeć się w BCAA i brać nie tylko przed i po treningu siłowym ale także przed i po bieganiu, tylko właśnie jak biegać, kiedy ?

Czy robienie treningu HIIT w dni bez siłowni (ok. 3x w tygodniu) zda egzamin ? Czy może biegać po każdym treningu truchtem tak z 30 minut ?

Test sprawnościowy trwa ok. półtorej minuty i musze przez ten czas być na maksymalnym powerze, jednak gdy miesiąc temu próbowałem zrobić taki tor, na biegu wahadłowym myślałem że wypluje płuca.. ;)

Jestem ektomorfikiem, i zależy mi na tym, aby nie zejść z wagi po takich biegach, oczywiście dieta na plus, jestem nawet na cyklu jabłczanem obecnie.

Ciężko powiedzieć, nasz etatowy forumowy wróżbita ma urlop. Napisz za dwa tygodnie. Pozdrawiam.

Zadałem pytanie całkiem serio. Nie, nie oczekuję odpowiedzi w stylu "tak, stosując się do HIITu w dniu testu będziesz miał zaj**istą kondycję" więc nie wiem po co te żarty. Chciałem zaczerpnąć rady, co PRZYBLIŻY mnie do osiągnięcia tego celu bardziej.

Chcesz dobrze zaliczyć test? Zrzuć jak najwięcej kg (w tym głównie mięśni, które tylko przeszkadzają w biegu), biegaj codziennie (w tym interwały przede wszystkim) i przed egzaminem weź coś w stylu ECA (najlepiej tak tydzień przed egzaminem już zacznij, żebyś nie miał zonka w dniu sądu jak organizm nie zaakceptuje.

Później nadrobisz (masę). Kondycję łapie się latami, a nie w miesiąc, bo w tak krótkim okresie czasu możesz co najwyżej zaadoptować organizm do wysiłku.

Ja całkiem poważnie z tym wróżbitą.
Oczekujesz szczegółowej odpowiedzi nie dając krzty informacji - tylko w ten sposób dowiesz się czegokolwiek.

Jakiej informacji oczekujesz ?

Tych zawartych w ankiecie działu.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: pawelkas
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 37,5
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 80
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: brak mozliwosci pomairu
OBWÓD BARKÓW: tez
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 74
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: brak mozliwosci pomiaru
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: tez
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: tez
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: tez
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: tez
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: tez
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: tez
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: tez
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: tez
WYNIK TOTALNY BODY FAT: -

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: max 140 kg, akutalnie robie 10x 100 kg
MARTWY CIĄG: max 130 kg, aktualnie robie 10x 100 kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: aktualnie 10 x 70
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 10 x 80
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 10 x 80

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ/ KONDYCJA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :


****STAN ZDROWIA*****************************************

ZDROWY

****SPRZĘT**********************************************

PRO

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa
PODAZ KALORII: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 160
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 100
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 490

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa
PODAZ KALORII NA START: to samo co wyzej
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: -
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: -

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, aktualnie cm3
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przed treningiem silowym mayhem

***************************************************************