SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

temat działu:

FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 201142

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2093 Napisanych postów 36166 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 260819
Witam wszystkich w swoim pierwszym forumowym dzienniku treningowym


Spora część osób niewątpliwie mnie kojarzy, gdyż działam na forum już od ładnych paru lat.Niemniej jednak przyszedł czas, by pokazać wam jak sam trenuję i podążam do przodu na swojej ścieżce rozwojowej.Od jutra zaczynam kolejny etap swojego makrocyklu.Celem będzie redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności, sprawności i oczywiście zebranie kolejnych doświadczeń.W tym pomoże mi trening przekrojowy, dlatego też dziennik założyłem w tym dziale.

Może tyle tytułem wstępu.Teraz napiszę kilka informacji o sobie i wrzucę 2 fotografię ukazujące sylwetkę.


Ćwiczę naturalnie już siódmy rok.Uważam, że pierwsze lata były po części zmarnowane, ponieważ stałem w miejscu.Stałem w miejscu fizycznie, bo jednak umysłowo rozwijałem się nieustannie.Te ciągłe kombinatorstwo w jakimś stopniu zwiększało doświadczenie i zaplecze merytoryczne, mimo braku jakichkolwiek postępów dostrzeganych gołym okiem.Ciekawy jest również fakt, że na forum zacząłem doradzać w dziale dla zaawansowanych, nie mając jakiejkolwiek wiedzy nt. treningu dla początkujących.To świadczy o tym, iż byłem solidnie zagubiony, jak owca bez pasterza Czasami siedziałem miesiącami na mejlu kilku trenerom z forum, aczkolwiek później i tak robiłem swoje.Zostało tak do dzisiaj, choć jestem otwarty na wszelkie sugestie.Uważam również, że nie liczy się to, czy radę daje nam 120kg dzik z 50cm w bicepsie, czy 60kg patyczak.Najważniejsza jest trafność i zasadność, a nie osoba, od której pochodzi owa pomocna dłoń.

Kilka moich parametrów i wyników siłowych(PB) (od razu napiszę, że mam problemy z kręgosłupem i nie mogę eksploatować tego rejonu.Proszę więc nie pisać o jakichś zaniedbaniach czy dysproporcjach):

AKTUALIZACJA 03.05.2016 (rok później)

Podciąganie na drążku podchwytem 55kg x 3 / Podciąganie szerokim nachwytem 50kg x 4
Pompki na poręczach 75kg x 4
Wyciskanie sztangi leżąc 135kg x 3 / 150kg x 3
Power clean 105/110kg
Przysiady ATG z podkładkami 100kg x 25 / 190kg ATG

Waga: 94kg / 100kg
Wzrost: 188cm / 188cm
Obwód pasa: 87 cm / 88cm

Rok starszy, nadal naturalny i miejmy nadzieję, że mądrzejszy.

Cele, jeśli chodzi o sylwetkę:

Będę pisał lakonicznie 79/80cm w pasie przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej.Reszta mnie nie interesuje.
Ma być sucho i kształtnie.Reszta obwodów czy poziom BF nie są dla mnie istotne






Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-01 19:27:34

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-03 18:29:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2093 Napisanych postów 36166 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 260819
Resztę pouzupełniam wieczorem bądź jutro.Postaram się również wrzucać różnorakie ciekawostki i niuanse związane z treningiem/odżywianiem, filmy i fotki.Będzie kolorowo !

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-05-10 18:00:39
napisał(a)
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 1722 Napisanych postów 16358 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 369966
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 7861 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 80265
Wpis dla powiadomek. Powodzenia! Będę obserwować
napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1537 Napisanych postów 22795 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 296643
Temat obowiązkowy do śledzenia. Trzymam kciuki za realizację celów.

Może więcej osób uwierzy, że naturalnie można bardzo dużo oraz że trening nie zamyka się w mainstreamowej formule - zwłaszcza dla naturali.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 6131 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 38046
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 4647 Napisanych postów 94052 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 660950
Jadłeś kreatyne a to juz doping wg mojej ciotki

Waga i wzrost podobne, tylko ze u mnie w pasie ciut więcej
2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 983 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 34705
Będę zaglądał, na pewno będzie można dużo czerpać z tego dziennika

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-05-10 19:50:41
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2093 Napisanych postów 36166 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 260819
carrramba
A będziesz coś pysznego gotować?


Jeśli suchy ryż z kurczakiem jest dla Ciebie pysznością, to pewnie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 109 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 4926
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1691 Napisanych postów 42317 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 338726
Jedziesz pan z koksem

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty

Następny temat

korzysci z CF

Omega 3, 6, 7, 9 - czym się od siebie różnią? Doping mózgu - suplementy dla studentów Jakie orzechy są najzdrowsze? Technika ćwiczeń - uwarunkowania anatomiczne Nowy etap w życiu Huberta Kulczyńskiego! Czy SAA mają wpływ na syntezę kolagenu? Wspaniałe nagrody za I miejsce Ben Weider Legacy Cup Low Carb - założenia, efekty, jadłospis