Temat został odczytany 115492 razy

Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 162

zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32896
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228574
  • Status: Znawca
Witam wszystkich w swoim pierwszym forumowym dzienniku treningowym


Spora część osób niewątpliwie mnie kojarzy, gdyż działam na forum już od ładnych paru lat.Niemniej jednak przyszedł czas, by pokazać wam jak sam trenuję i podążam do przodu na swojej ścieżce rozwojowej.Od jutra zaczynam kolejny etap swojego makrocyklu.Celem będzie redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności, sprawności i oczywiście zebranie kolejnych doświadczeń.W tym pomoże mi trening przekrojowy, dlatego też dziennik założyłem w tym dziale.

Może tyle tytułem wstępu.Teraz napiszę kilka informacji o sobie i wrzucę 2 fotografię ukazujące sylwetkę.


Ćwiczę naturalnie już siódmy rok.Uważam, że pierwsze lata były po części zmarnowane, ponieważ stałem w miejscu.Stałem w miejscu fizycznie, bo jednak umysłowo rozwijałem się nieustannie.Te ciągłe kombinatorstwo w jakimś stopniu zwiększało doświadczenie i zaplecze merytoryczne, mimo braku jakichkolwiek postępów dostrzeganych gołym okiem.Ciekawy jest również fakt, że na forum zacząłem doradzać w dziale dla zaawansowanych, nie mając jakiejkolwiek wiedzy nt. treningu dla początkujących.To świadczy o tym, iż byłem solidnie zagubiony, jak owca bez pasterza Czasami siedziałem miesiącami na mejlu kilku trenerom z forum, aczkolwiek później i tak robiłem swoje.Zostało tak do dzisiaj, choć jestem otwarty na wszelkie sugestie.Uważam również, że nie liczy się to, czy radę daje nam 120kg dzik z 50cm w bicepsie, czy 60kg patyczak.Najważniejsza jest trafność i zasadność, a nie osoba, od której pochodzi owa pomocna dłoń.

Kilka moich parametrów i wyników siłowych(PB) (od razu napiszę, że mam problemy z kręgosłupem i nie mogę eksploatować tego rejonu.Proszę więc nie pisać o jakichś zaniedbaniach czy dysproporcjach):

AKTUALIZACJA 03.05.2016 (rok później)

Podciąganie na drążku podchwytem 55kg x 3 / Podciąganie szerokim nachwytem 50kg x 4
Pompki na poręczach 75kg x 4
Wyciskanie sztangi leżąc 135kg x 3 / 150kg x 3
Power clean 105/110kg
Przysiady ATG z podkładkami 100kg x 25 / 190kg ATG

Waga: 94kg / 100kg
Wzrost: 188cm / 188cm
Obwód pasa: 87 cm / 88cm

Rok starszy, nadal naturalny i miejmy nadzieję, że mądrzejszy.

Cele, jeśli chodzi o sylwetkę:

Będę pisał lakonicznie 79/80cm w pasie przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej.Reszta mnie nie interesuje.
Ma być sucho i kształtnie.Reszta obwodów czy poziom BF nie są dla mnie istotne






Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-01 19:27:34

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-03 18:29:05
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1431273363000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32896
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228574
  • Status: Znawca
Resztę pouzupełniam wieczorem bądź jutro.Postaram się również wrzucać różnorakie ciekawostki i niuanse związane z treningiem/odżywianiem, filmy i fotki.Będzie kolorowo !

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-05-10 18:00:39
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1431273596000
zgłoś naruszenie
  • prz1993 TEAM SFD
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 14406
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 243397
  • Trenuje: coraz większy
No to jestem Oczywiście śledzę, i życzę powodzenia!
[http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html]
[http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html]
[http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html]
1431273851000
zgłoś naruszenie
  • czikita007
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 7823
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 72793
Wpis dla powiadomek. Powodzenia! Będę obserwować
,,Success is walking from failure to failure with no loss of enthusiasm.''
DT [http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/czikita007-t1063819.html]
1431274084000
zgłoś naruszenie
  • nightingal
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 20484
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 176548
  • Trenuje: aktualnie biegnie 19. rok
Temat obowiązkowy do śledzenia. Trzymam kciuki za realizację celów.

Może więcej osób uwierzy, że naturalnie można bardzo dużo oraz że trening nie zamyka się w mainstreamowej formule - zwłaszcza dla naturali.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
1431276407000
zgłoś naruszenie
  • carrramba
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6131
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 38021
A będziesz coś pysznego gotować?
[http://www.sfd.pl/Carrramba_powrót_do_zdrowia-t1080507.html]

[http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/Carramba-t1046920.html]
1431277709000
zgłoś naruszenie
  • anubis84 Instruktor Marcin
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 87512
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 420310
  • Status: Znawca
  • Trenuje: wiosna 2009
Jadłeś kreatyne a to juz doping wg mojej ciotki

Waga i wzrost podobne, tylko ze u mnie w pasie ciut więcej
kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

2
1431279197000
zgłoś naruszenie
  • patryx-13
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 983
  • Wiek: 19 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 34688
Będę zaglądał, na pewno będzie można dużo czerpać z tego dziennika

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-05-10 19:50:41
[http://www.sfd.pl/patryx_13_/_CZYSTA_MASA-t1032283.html]
1431280221000
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32896
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228574
  • Status: Znawca
carrramba napisał(a):

A będziesz coś pysznego gotować?



Jeśli suchy ryż z kurczakiem jest dla Ciebie pysznością, to pewnie
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1
1431280708000
zgłoś naruszenie
  • boozecruise
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 109
  • Wiek: 34 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 4806
gl
[http://www.sfd.pl/[Blog]_Booze_Cruise-t1094328.html]
1
1431283269000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38347
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189704
Jedziesz pan z koksem
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1431284677000