Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Suplementacja na okres redukcji + poprawa formy (nie masa)
Treningi 3x w tygodniu - ćwiczenia w domu + wypas po lesie

Posiadam zestawik:
Olimp Thermo Speed Extreme - 2x90 caps
Vitalmax BCAA mega caps - 240 caps. Jak zabraknie planuje dokupić BCAA Xtra w prochu activlab
Biogenix Cell Pump - 665g
ZMA
Vitaminki
Ostrovia bananowa, która banana na oczy nie widziała ;) - została z kiedyś tam


DT
-TSE: 1 porcja rano do śniadania i 1 porcja przed treningiem (około 16/17) po 1 capsie na porcje. Zobaczę jak będzie działać i po kilku dniach jak będzie trzeba to zwiększę do 2 capsów na porcje a jak będzie trzeba to 3.
-CP: 1 porcja (9,5g prochu = 4,5g kreatyny) 20 min przed treningiem
-BCAA: 1g/10kg 20 min przed treningiem + 1g/10kg po treningu.
-ZMA: na sen

DNT
-TSE: 1 porcja rano do śniadania i 1 porcja w tym czasie co biorę w DT
-CP: 1 porcja rano do śniadania

Białko gdzieniegdzie gdy dieta przyszwankuje.

Trening wyglądać będzie tak, że najpierw w domowych warunkach ogólny trening siłowy składający się z podstawowych ćwiczeń a po jego zakończeniu po 15 minutach bieganie po lesie. Zastanawiam się czy nie wrzucić jeszcze jednej dawki BCAA pomiędzy tymi treningami? Osobiście nie wydaje mi się to konieczne no ale może usłyszę jakieś ciekawe argumenty, które zmotywuje mnie do wydania ciężko zarobione pieniądze na dokupienie BCAA, które przecież tanie nie jest.
Zastanawiam się też czy może lepiej będzie przenieść przed treningową dawkę BCAA na czas pomiędzy treningami ze względu na anty kataboliczne działanie kreatyny ze stacka którego wezmę przed treningiem ?

Czekam na wszelkie opinie i rady.


Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-02-10 19:42:29

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

podbijam :)

w nietr. zma tez bierz

bieg raczej dluzszy niz 15 minut, jednak w tempie umiarkowanym

myslę, ze nie ma konieczności wrzucania jeszcze dodatkowo bcaa pomiedzy, choc nie ma przeciwskazan.

reszta mysle,ze dobrze i rozsądnie rozplanowana.

Bieg nie 15 minut tylko 15 minut po treningu siłowym. Jak wcześniej biegałem tą trasą co zamierzam to zajmowała mi około 40 minut.