Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Dieta na redukcję tłuszczu;

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 184

Obwód klatki : 104

Obwód ramienia : 38

Obwód talii : 84

Obwód uda : 47

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,2%

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna codziennie ,
siłownia co 2 dni

Odżywianie : Jestem uczulony na ostre przyprawy. Lubie jesc praktycznie wszystko :)

Cel : poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe : Ostre przyprawy

Stan zdrowia : Wysokie ciśnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę im poświecić 1 godz
4 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie mam

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie mogę

Stosowane wcześniej diety : Nie mam



1Posiłek 6,00) 1 jajko , 1/2 kubka chudego mleka, 2/3 kubka pładków owsianych, 1 łyzka orzechów włoskich, 1 łyka białka serwetowego, 1/2 banana, 1 łyzka jogurtu naturalnego
2POsiłek 13,00) koktajl
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru
3Posiłek 16,45) NIe wiem zarado co moge dac
4Posiłek 17,30) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem)
***Trening***
5Posiłek 18,45) 200g piersi (po treningu)
6Posiłek 20,30) placek owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść orzechów + warzywa ( Na oliwie )

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Pomyłka w tym 2 posiłku inny koktajl;
- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Niestety nie ufam surowym jajom

1Posiłek 6,00) 1 jajko , 1/2 kubka chudego mleka, 2/3 kubka pładków owsianych, 1 łyzka orzechów włoskich, 1 łyka białka serwetowego, 1/2 banana, 1 łyzka jogurtu naturalnego
DAJ WARZYWA

2POsiłek 13,00) koktajl
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru
DO Z MIANY PRAKTYCZNIE WSZYSTKO DAJ TU WW Z NISKIM IG/ŹRÓDŁO BIAŁKA/TŁUSZCZY I WARZYWA

3Posiłek 16,45) NIe wiem zarado co moge dac
J/W

4Posiłek 17,30) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem)
MA SIE ROZUMIEĆ ŻE RYŻ BRĄZOWY


***Trening***

5Posiłek 18,45) 200g piersi (po treningu)
DAJ WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG RYŻ BIAŁY/ZIEMNIAKI ITD

6Posiłek 20,30) placek owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść orzechów + warzywa ( Na oliwie )
PLACEK ODPADA UNIKAJ TU WĘGLOWODANÓW... ŻRÓDŁO BIAŁKA/TŁUSZCZY I WARZYWA MAJĄ SIE W TYM POSIŁKU ZNAJDOWAĆ...