SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Sprawdzenie diety, treningu , suplementacji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 762

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18062
Witam.
Od 1 października planuję lekką redukcję. Proszę o sprawdzenie treningu i porady dotyczące diety.


Cel zmniejszenie obwodu pasa do 85 cm

Trening FBW 3xw tyg.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko/głową w dół (zmiana co trening) 2s
-Rozpiętki w skosie 2 s
Barki:
- Wznosy boczne 2s
Tricepsy:
- Francuz 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przyciąganie wyciągu górnego 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Dieta : b2,2/t 1,5/ww2,3 zapotrzebowanie 3100 kcal - 300 kcal(2800)
I Śniadanie 33/35/48
- kromka chleba razowego
-4 jajka
-pomidor
- kieliszek oliwy
II posiłek 32/6/14
-Wpc na mleku
III posiłek (przedtreningowy) 61/5/69
-cycki z kurczaka 250 g
-ryż biały/brązowy/kasza/makaron 100g
-warzywa
IV potreningowy40/3/61
-cycki z kurczaka/wołowina/dorsz/schab 150 g
-ryż biały/brązowy/kasza/makaron 100g
-warzywa
V kolacja30/20/14
-twaróg półtłusty 125g
-szklanka mleka
-oliwa

Z diety wynika mi , że muszę dostarczyć 198 g białka i tyle jest, tłuszczy potrzebuję 135 - jest tylko 70 , ww jest 206 ma być 216.
Dostarczam tylko 2250 kcal z 2800 , które potrzebuję. Proszę o poradę jak uzupelnic braki w kaloryczności i w tłuszczach.

Suplementacja to WPc w celu uzupełnienia braków białka , TCM Olimpu 2 x po 4Caps, po trzech tygodniach redukcji dorzucę Tighta Xtrema, na początku po 1 caps, następnie 2x1 az do 2x2.

Proszę o pomoc i skorygowanie błędów.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 193

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 90

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 3xFBW i po treningu 20 min aero,
1xw tyg HIIT/Aero


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od pażdziernika basen/piłka ręczna raz w tygodniu (rekreacyjnie)

Odżywianie: w roku akademickim dieta masowa / w wakacje freestyle

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tyg plus hiit

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: poł toku temu TCM

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masówka

Zmieniony przez - Phoenix89 w dniu 2009-09-23 15:29:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47895
Jakies orzechy i tluste ryba dodaj, jako tluszcze.
Na sniadanie platki.
Nie obcinaj wiecej niz 300 kca, na poczatek.
powodzenia,
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18062
Dziękuję , tak zrobię. Orzechy dodam do 2 posiłku jakies 50g i trochę do śniadania(kaloryczność będzie wtedy ok). Ryba - np. makrela będzie zamiennie z mięsem w potreningowym. Zastanawiam się jeszcze czy nie zmniejszyć ilości ww w dnt, co o tym sądzicie ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47895
Biorac pod uwage, ze nie masz wiele aktywnosci wtedy, to dobry pomysl...
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18062
Mam jeszcze dwa pytania dotyczące odżywiania podczas redukcji , mianowicie :
- na czym smażyć pierś z kurczaka , nie znoszę gotowanej i tu mamy problem - na oliwie ?
- czy mogę czasami zastąpić posiłek potreningowy odżywką białkową plus np. banan , czy to raczej odpada. Jeśli owoc odpada jakie może być inne źródło ww , które mogłbym spożyć na szybko razem z białkiem ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47895
1. na smalcu
2. Nie, owoc zaraz po treningu, a po pol godzinie, pelnowartosciowy posilek !!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dobrze wyliczylem??

Następny temat

rzezba pomoc!!!