SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Sprawdzenie Planu 5x5 (FBW)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 209

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 31 lat Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 0
Plan na około 8-tyg, ma ten plan tzw. ręce i nogi, można nim ćwiczyć?

A
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 5x5
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 8-10p
California Press 3s 8-10p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3s 8-10p
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s 15-20p
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 15-20p
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 15-20p

B
MARTWY CIĄG 5x5
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5x5
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 8-10p
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s max p
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 3s 15-20p
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s 15-20p
SUPERSERIA:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM I PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 2s 8-10p

W przypadku 8-10p 90-120s.
Początek od 60% ciężaru max
Poniedziałek A, Wtorek B, Czwartek A, Pątek B
Poniedziałek B, Wtorek A, Czwartek B, Pątek A
Progresja czasem: od 3min do 1min co tydzień -30sek, następnie +3kg co tydzień i czas
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2937 Napisanych postów 49483 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635546
Jak dla mnie kiepsko dobrane ćwiczenia na klatkę o ile przenoszenie dobrze zrobione da radę to w przypadku rozpiętek bym je zamienił na coś bardziej złożonego.
Usunąłbym też ćwiczenia na przedramię.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 31 lat Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 0
rion10
Jak dla mnie kiepsko dobrane ćwiczenia na klatkę o ile przenoszenie dobrze zrobione da radę to w przypadku rozpiętek bym je zamienił na coś bardziej złożonego.
Usunąłbym też ćwiczenia na przedramię.

a jakby dać/dołożyć
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2937 Napisanych postów 49483 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635546
Jeśli nie masz doświadczenia z przenoszeniem bo wbrew pozorom nie jest łatwe to daj w jednym planie np wyciskanie leżąc a w drugim daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim i będzie zdecydowanie lepiej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w doborze sprzętu do domowej siłowni