Sprawdzcie to !!!!!!!!

Siemka sprawdzcie moj nowy plan treningowy
Cel:gestość,definicja,troche masa
Staz:16 miesciecy wiek 19 lat
trening rozkladem:dzien treningu-dzien przerwy-dzien treningu-dzien treningu-przerwa-przerwa-przerwa(tylko tak mi pasuje)

I dzien
klatka+ biceps+brzuch
-pompki na poreczach jako rozgrzewka 3x10
-wyciskanie na plaskiej sztanga 4x 12-10-8-6
-wyciskanie hantli skos 3x12-10-10
-rozpietki lekki skos 3x10
-przenoszenie 3x10

-uginanie przedramion ze sztanga chwyt na szerokosc barkow 4x12-10-8-8
-uginanie na wyciagu wasi chwyt(nie mam modlitewnika :( ) 3x 12-10-10
-tu nie wiem czy wybrac uginanie hantli na lawce skosnej z supinacja czy młotkowe czy uginanie w opadzie jednoracz w pozycji jak do wioslowania hantelka na najszersze grzbietu DORADZCIE

brzuch:mam dobry plan

II dzien
Plecy+brzuch+przedramie+ czworoboczne
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max
-wioslowanie hantla 3x12-10-10
-wioslowanie linka wyciaga dolnego 4x 12-10-8-6
-sciaganie drazka wyciagu dolnego za kark 3x 10
-prostowanie na lawce rzymskiej 3x10

-szrugsy 3x15

cos na przedramie
brzuch:mam dobry plan

III dzien
barki+tric+brzuch
-unoszenie hantli w opadzie 3x 10
-wyciskanie hantli/sztangi z przodu( doradzcie) 4x 12-10-8-6
-unoszenie bokiem 3x10
-unoszenie sztangi do brody 3x 12-10-10

-wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x 12-10-10
-prostowanie na wyciagu 3x10
-pompki tylem 3xmax

brzuch:to samo

Nog nie robie ze wzgledu na jeszcze nie wyleczona kontuzje

Za duzo cwiczen w klacie i plecach i rozklad dziwny
daj plecy + bic klata + tric barki + nogi

czemu za duzo?pompki na poreczach sluza rozgrzewce,seri wladciwych jest 13,to samo plecy seri wlasciwych na najszersze jest 13 do tego 3 serie na prostowniki
czytajac te forum dowiedzialem sie ze mozna klatke laczyc z bicepsem i triceps z barkami,czekam na wypowiedzi innych

halo eksperci :) chcialbym poznac wasze uwagi i korekty

Expertem nie jestem ale sie wypowiem
polaczenie klatki z bicepsem ii braki z tricepsem jest jak najbardziej dobre.cwicze tak samo i jest dobrze. co do tego cwiczenia na biceps wymieniaj co trening w ten sposob dostarczysz noowych bodzcow.na klatke wyrzucilbym przenoszenie a wyciskanie hantli i rozpoetki zwiekszylbym do 4 seri.co do barkow wymieniaj wyciskanie sztangi raz za karku a raz z przodu i bedzie dobrze zycze powodzenia!

wyciskanie sztangi na braki raz z przodu a raz z tylu mialem na mysli co trening
i znowu spamuje