Obliques zrobiłam zdjęcia i pomiary. Chciałam Ci wysłać na priv, ale nie ogę bo muszę mieć opłacony abonament. Z tego, co wiem, to muszę coś kupić i w ten sposób będę abonentem. Teraz nie mam za bardzo nic do kupienia, a poza tym, to trwa zanim umożliwią mi wysyłanie e-maili. Zdjęć nie wstawię na forum. Mam za dużo oprów i też nie ma się czym chwalić. Czy są jakieś inne możliwości? Czekam z niecierpliwością na odpowiedź.

Wypełnij profil, to będziesz mieć abonament
I w profilu Obliques jest możliwość wysłania maila, ona Ci odpisze i będziesz mogła wysłać fotki

Morales bardzo Ci dziękuję za pomoc.

Morales a powiesz mi jeszcze czy można i jak wstawić zdjęcia do prywatnej wiadomości? Chyba się nie da, ale ja "beton" jestem, głupia blondynka, więc nie wiem. Z góry dziękuję.

DO wiadomości się nie da. Ale wyślij jej tą wiadomość. Jeśli Ci odpisze, to wtedy będziesz mogła w odpowiedzi wstawić fotkę

napisalam do ciebie na tego maila co podalas wpisujac sie na forum, mozesz odpisac

Obliques za chwilę powinnaś dostać maila.

Obliques posłałam Ci już wszystko. No i SOG ode mnie obowiązkowo. W końcu się dowiedziałam, że coś takiego ty jest.

A więc mam już ułożoną dietę i plan treningowy na przyspieszenie mojego metabolizmu.
Wklejam wszystko i zaczynam się do tego stosować a niestety nie jest łatwo.

Dieta:

200g bialka we wszytskie dni (liczysz bialko ze wszystkiego)
53g tluszczu we wszytskie dni (liczysz caly tluszcz, procz suplementacji Omega3, czyli twojego tranu, czy kapsulek z olejem rybnym, oraz jednego zoltka jajka - udajesz ze tego nie ma)
dni "wysokie" weglowodanow 216g
dni "srednie" 173g
dni "niskie" 130g (liczysz weglowodany wszytskie procz warzyw zielonych)

1. sniadanie bialko+wegle
trening
2. bialko + wegle
3. bialko + wegle
4. bialko+ tluszcz + warzywa
5. j.w
6 j.w

Trening:

Dzien1. dieta dzien niski

1. przysiad ze sztanga 4x8-10 2min przerwy
2a. wyciakanie na suwnicy nog szeroko nogi 4x10-12 bez przerwy
2b. przysiad plie ze sztangielka nogi szeroko 4x15-20 90sek
3. wypady krok dlugi 2x 10 na noge 60sek
4. wypady krotkie 2x10 na noge 60ske
5. przywodzenie na maszynie 1x100 leciutko, przerey krotki zgodnie z zapotrzebowaniem

Dzien2.dieta dzien wysoki

1. wyciskanie sztangi 4x6-8 2min przery
2. wioslowanie sztanga w pochyleniu 4x6-8 2min
3a. przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 bez przerwy
3b. wyciskanie sztangielek na skosie 30` 4x1012 60sek przerwy
4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10-12
4b. ugiananie sztangi stojac 4x10-12 60sek

Dzien3. wolne dzien sredni

Dzien4. dieta dzien niski

1. MC Romanian 4x8-10 2min (wypychaj pupe daleko w tyl)
2a. wyciskanie suwnicy nogi wysoko na platformie 4x10-12 bez przerwy
2b. ugiananie nog na maszynie 4x15-20 90sek przerwy
3. MC na postych z ciezarkami 3x10-12 60sek
4. wykopy nogi na maszynie na posladki, lub uginania na wyciagu dolnym 3x8-10 na noge 60ske
5. odwodzenie nog na maszynie 1x100

Dzien5. dieta dzien sredni

W domu rano 10min rozgrzwaka na crosstrainerze i inetrwaly HIIT 5x30/30 co trening dodajesz 1 interwal, konczysz 4min wolnymi i schodzisz

Dzien6. dieta dzien wyskoki

1. Push press 4x6-8 2min
2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x6-8 2min
3a. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x10-12 bez przerwy
3b. wyciskanie sztangielek skos gora 60` 4x10-12 60sek
4a. francuski ze sztangielkami lezac 4x10-12
4b. ugiananie mlotkowe sztangielek 4x10-12 60sek

Dzien 7. wolne dieta dzien niski

A teraz mój dzisiejszy dzień:
Z dietą ciężko. Wczoraj naa szybko i źle porozdzielałam. Za mało na początek dni i od południa nie daję już rady. Poza tym na początek błąd ze śniadaniem

1.płatki owsiane 40g
jabłko 220 gr
jajko i dwa białka

249klc B29 T2 W30

2.Tuńczyk 130 gr
papryka 70 gr
banan 110 gr
249klc B29 T2 W30

3. ryż brązowy 50gr
kurczak 190gr
sałata 80gr
pomidor 150gr
papryka 100 gr

414 klc B48 T4 W54

4. kurczak 170 gr
sałata 150 gr
ogórek 150 gr
oliwa z oliwek 8gr

klc 279 B40 T11 W0,016

5. karmazyn 110gr
sałata 150 gr
ogórek 150 gr
cukinia 150 gr
oliwa z oliwek 5
228 klc B25 T11 W 0,016