Temat został odczytany 27244 razy

Sposob na bolace kolana

zgłoś naruszenie
  • szugi
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 44
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 462
Poszukalem troche w necie na temat bolacych kolan i znalazlem takie cos:

Cwiczenie 1.
Nalezy stanac na schodku uzywajac jedynie piet, tak aby reszta stopy swobodnie zwisala poza stopniem. Teraz nalezy uniesc palce jak najwyzej do gory, a nastepnie opuscic. Caly ten ruch daje jedno powtorzenie.
Cwiczenie wyglada tak jak wspietki na palce wykonywane na schodku(trening lydek), tyle tylko, ze na odwrot (stoimy na pietach, a nie na palcach i podnosimy palce, a nie piety )

Cwiczenie 2
Teraz czas na drugie cwiczenie, do jego wykonania potrzebny bedzie jakis ciezarek lub po prostu ciezszy przedmiot (byle nie za ciezki )
Siadamy na kanapie
Noga, ktora bedziemy cwiczyc jest ugieta i cala stopa lezy na podlodze. Kat zawarty miedzy pieta a posladkiem powinien byc lekko rozwarty.
Ciezarek kladziemy na stopie, nastepnie unosimy stope, pozostawiajac jedynie piete na podlodze. Po osiagnieciu najwyzszego punktu przytrzymujemy okolo sekundy, a nastepnie opuszczamy. Caly ruch to jedno powtorzenie.
Ciezarek mozna lekko przytrzymac reka aby nie spadal

Cwiczenie 3.
W pozycji stojacej unosimy stope, tak, aby na ziemi pozostawala jedynie pieta. Wazne jest, by podniesc palce jak nawyzej sie da. W takiej pozycji stoimy przez wymagany czas.
Dla utrzymania rownowagi mozna przytrzymac sie sciany.

Pomocne moze byc takze po prostu chodzenie na pietach, tak aby tylko one stykaly sie z podlozem.

Ja cwiczenia wykonuje w nastepujacych ilosciach:
Cwiczenie 1: 3x15
Cwiczenie 2: 2x 12 do 15 powtorzen
Cwiczenie 3: 1 lub 2 x 30 - 40 sekund


Mnie kolana bola i robie to juz z 2 dni i mi bardzo pomoglo . Pomyslalem ze wam i tez to moze sie przydac...
Pozdro


aaajt

aaajt
1
1066243475000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Dzikus90
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 94
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 2895
SOG
znam jeszce jeden sposob. moze gdy polaczymy oba bedzie nielzy efekt, wyczytalem, ze na bolace stawy kolanowe pomaga zimny okład z ldou i ucisk a takze odpoczynek, mi to pomaga ale bole szybko wracaja. moze twoj plan cos pomorze
pozdrawiam

:):):)
Mamy tylko siebie, wielką mamy moc...
1066256141000
zgłoś naruszenie
  • szugi
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 44
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 462
Oklady z lodu stosuje moj stary i ma tak samo ze szybko bol wraca bo on tez ma problemy z kolanami...

aaajt
aaajt
1066415990000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
mam nadzieje szefie ze to pomorze bo mnie niby ni bola kolana ale tylko czuje takie poduszeczki po rzepkami mam ndzie ze te twoje ćwiczenia zniwelują to uczucie:) daje soga:)

Pozdro for ALL
1
1068293664000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
bardzio hetnie bym zagłosował ale nie wiemjak :( jestem tu nowy i nie wiem jak by mi ktos podpowiedizał to było git:)

Pozdro for ALL
1068294390000
zgłoś naruszenie
  • Dzikus90
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 94
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 2895
zeby zaglosowac musisz kliknac na napis w prawym dolnym rogu postu"czytelnik dzialu" ale twoj glos nie bedzie zaliczony bo nie masz abonamentu, zeby miec abonament musisz kupic cos ze sklepu sfd.

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=112155 zapraszam do letury
Mamy tylko siebie, wielką mamy moc...
1
1068295061000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
sprawdzal ktos te cwczenia przez dluzszy czas ?? i jakies powazniejsze rezultaty byly ??

Kliknij tutaj-----------------------------------------------------------------------------------------------_\
1068654964000
zgłoś naruszenie
  • Dzikus90
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 94
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 2895
ja robie te cwiczenia od poczatku tego postu, mozesz zobacyc date, cwiczenia przyniosly rezultat, ale i tak bol jest, ale duzo mniejszy niz przy stosowaniu tylko mojej metody, ale mam je polaczone, i podczas treningu zawsze mam na blacym kolanie opaske uciskowa a po trningu pzykladam lod. te cwicenia staram sie robic zawsze rano zeby rozgrzac stawy

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=112155 zapraszam do letury
Mamy tylko siebie, wielką mamy moc...
1068657892000
zgłoś naruszenie
  • netfan
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1471
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 26792
  • Trenuje: 4
Docent...ty jestes ten Docent ?


netfan
netfan
1069190072000