logo
zamknij zamknij

Sposob na bolace kolana

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 28094

0 5 0
napisał(a)
szugi
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 462
Poszukalem troche w necie na temat bolacych kolan i znalazlem takie cos:

Cwiczenie 1.
Nalezy stanac na schodku uzywajac jedynie piet, tak aby reszta stopy swobodnie zwisala poza stopniem. Teraz nalezy uniesc palce jak najwyzej do gory, a nastepnie opuscic. Caly ten ruch daje jedno powtorzenie.
Cwiczenie wyglada tak jak wspietki na palce wykonywane na schodku(trening lydek), tyle tylko, ze na odwrot (stoimy na pietach, a nie na palcach i podnosimy palce, a nie piety )

Cwiczenie 2
Teraz czas na drugie cwiczenie, do jego wykonania potrzebny bedzie jakis ciezarek lub po prostu ciezszy przedmiot (byle nie za ciezki )
Siadamy na kanapie
Noga, ktora bedziemy cwiczyc jest ugieta i cala stopa lezy na podlodze. Kat zawarty miedzy pieta a posladkiem powinien byc lekko rozwarty.
Ciezarek kladziemy na stopie, nastepnie unosimy stope, pozostawiajac jedynie piete na podlodze. Po osiagnieciu najwyzszego punktu przytrzymujemy okolo sekundy, a nastepnie opuszczamy. Caly ruch to jedno powtorzenie.
Ciezarek mozna lekko przytrzymac reka aby nie spadal

Cwiczenie 3.
W pozycji stojacej unosimy stope, tak, aby na ziemi pozostawala jedynie pieta. Wazne jest, by podniesc palce jak nawyzej sie da. W takiej pozycji stoimy przez wymagany czas.
Dla utrzymania rownowagi mozna przytrzymac sie sciany.

Pomocne moze byc takze po prostu chodzenie na pietach, tak aby tylko one stykaly sie z podlozem.

Ja cwiczenia wykonuje w nastepujacych ilosciach:
Cwiczenie 1: 3x15
Cwiczenie 2: 2x 12 do 15 powtorzen
Cwiczenie 3: 1 lub 2 x 30 - 40 sekund


Mnie kolana bola i robie to juz z 2 dni i mi bardzo pomoglo . Pomyslalem ze wam i tez to moze sie przydac...
Pozdro


aaajt
2

aaajt

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Dzikus90
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 94 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2895
SOG
znam jeszce jeden sposob. moze gdy polaczymy oba bedzie nielzy efekt, wyczytalem, ze na bolace stawy kolanowe pomaga zimny okład z ldou i ucisk a takze odpoczynek, mi to pomaga ale bole szybko wracaja. moze twoj plan cos pomorze
pozdrawiam

:):):)

Mamy tylko siebie, wielką mamy moc...

napisał(a)
szugi
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 462
Oklady z lodu stosuje moj stary i ma tak samo ze szybko bol wraca bo on tez ma problemy z kolanami...

aaajt

aaajt

napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10601 Napisanych postów 42822 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
mam nadzieje szefie ze to pomorze bo mnie niby ni bola kolana ale tylko czuje takie poduszeczki po rzepkami mam ndzie ze te twoje ćwiczenia zniwelują to uczucie:) daje soga:)

Pozdro for ALL
1
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10601 Napisanych postów 42822 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
bardzio hetnie bym zagłosował ale nie wiemjak :( jestem tu nowy i nie wiem jak by mi ktos podpowiedizał to było git:)

Pozdro for ALL
napisał(a)
Dzikus90
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 94 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2895
zeby zaglosowac musisz kliknac na napis w prawym dolnym rogu postu"czytelnik dzialu" ale twoj glos nie bedzie zaliczony bo nie masz abonamentu, zeby miec abonament musisz kupic cos ze sklepu sfd.

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=112155 zapraszam do letury
1

Mamy tylko siebie, wielką mamy moc...

napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10601 Napisanych postów 42822 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
sprawdzal ktos te cwczenia przez dluzszy czas ?? i jakies powazniejsze rezultaty byly ??

Kliknij tutaj-----------------------------------------------------------------------------------------------_\
napisał(a)
Dzikus90
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 94 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2895
ja robie te cwiczenia od poczatku tego postu, mozesz zobacyc date, cwiczenia przyniosly rezultat, ale i tak bol jest, ale duzo mniejszy niz przy stosowaniu tylko mojej metody, ale mam je polaczone, i podczas treningu zawsze mam na blacym kolanie opaske uciskowa a po trningu pzykladam lod. te cwicenia staram sie robic zawsze rano zeby rozgrzac stawy

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=112155 zapraszam do letury

Mamy tylko siebie, wielką mamy moc...

napisał(a)
netfan
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1471 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 26792
Docent...ty jestes ten Docent ?


netfan

netfan

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

air alert II a przetrenowanie

Następny temat

poprawa osiagow w bieganiu

Ashwagandha - panaceum czy chwyt marketingowy?

Mięsa mielone - porównanie okiem dietetyka

Bikini fitness: czy to ma sens?

Najpiękniejsze ciała pedagogiczne sceny bikini fitness

Homocysteina vs sterydy anaboliczne. Czy jest się czego bać?

Jakub Mauricz ożenił się!

Magdalena Omarska wraca na scenę!

Kamica żółciowa u sportowców - przyczyny i zapobieganie