Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam,
nie wiem czy w dobrym dziale umieściłam temat.
Jestem czytelnikiem forum od dłuższego czasu, jednak to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość.
Mam 20 lat. Od roku ćwicze regularnie (2-4 razy w tyg aerobik po 2h). Step, Magic bar, TBC, BUP,aerolates - czyli wszystko co jest mi dostępne. Do tego pływam raz w tyg przez 60 min.
Niestety oddziedziczyłam tendencje do tycia i dość 'solidną' budowę. Przez pół roku zrzuciłam 8kg. Mam 163 i waże ok 54kg(z moich pomiarów ok 23%) BF. Od pasa w górę mój wygląd jest do przyjęcia, jednak chciałabym zmniejszyć obwody ciała w dolnej partii - obwód uda ok 50cm.
Co do diety to pozostawia zapewne wiele do zyczenia jednak staram sie nie jesc zbyt pozno (do 20), 3-4 posiłki dziennie i dość regularnie,a wszytskie fast food-y, chipsy słodycze staram sie jesc srednio raz w mies,ale tez w niezbyt duzych ilosciach-wszytsko dla ludzi
Serdecznie proszę o pomoc.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dodałam zdjęcie,ale cos sie nie wyswietla, wiec wstawilam je takze jako profilowe.

nie daje sie zmniejszyc ilosci tluszczu w jednym miejscu, a jezlei chodzi o nasze najbardziej "problematyczne" miejsca to schodza one niestety zawsze na konice, jezeli w ogole chca schodzic.
Proponuje poczytac blogi kolezanek zmagajacych sie z podobnymi problemami.
Vajolet, mimo, ze schudla bardzo znacznie w gornej czesci ciala, nogi pozostaly praktycznie nie ruszone. teraz robi regeneracje na wakacje i podwyzsza metabolizm bo jej walka z udami ma charakter wiecznego odchudzania w ktorym zeszla do poziomu 1000kcal na dzien i jej metabolizm lezy na dwoch lopatakch.

Agak ktora schudla juz 10kg i zmiana jest znaczna (co mozesz zobaczyc) jednak nogi ida duzo gorzej.

Dla oddmiany mozesz popatrzec na blogi innych dziewczyn zmagajacych sie z brzuchami, ktore chudna zawsze w udach i rekach ale brzuch nie chce schodzic

No tak juz jest, da sie w koncu schudnac i z tych miejsc ale moze sie to wiazac z zejsciem z poziomem tluszczu duzo ponizej zrowego poziomu.

Zawsze jeszcze mozesz probowac masazy, ale odchudzic sie trzeba bedzie

fot.2

a nie myślałaś ze czasem ze te fitness na które chodzisz jest skupione na rozbudowie nóg... może zmień rodzaj ćwiczeń na bieganie, skakanka itp. przynajmniej 3 razy w tyg.
zmień sobie po prostu trening..

może masz wysoko kaloryczna dietę...zrób sobie analizę Diety jaką masz i sama stwierdzisz co i jak...

dziennie spożywam nie więcej niż 1500 kcal

udo jak u chłopa O_o faktycznie jest dość spore

Mam dokładnie taki sam problem. Dużo ćwiczę, ale budowa ciała zalezy od kształtu mięśni. Jedni mają smukłe długie mięśnie, inni dość szerokie. Ja niestety mam ten drugi typ. Radziłam się trenerów co z tym moge zrobić i co jest przyczyczną. Duża ilość składów itp ćwiczeń na zajęciach fitness które znacznie przyczynia się do rozbudowy czworogłowych. Jedyne co mi poradzili, to odpuszczanie sobie części powtórzeń tego typu ćwiczeń i duuuuużo aerobów i treningi kardio (przepalenie mięśni). Do tego streching- niezawodny sposób aby wysmuklić mięśnie.

Zmieniony przez - Efedryna w dniu 2009-06-18 03:01:55

Zmieniony przez - Efedryna w dniu 2009-06-18 03:02:48

Kazali mi biegać godzinę dziennie. Zaczynam po sesji. zobaczymy czy to rzeczywiście coś pomoże. A tak btw to nie uważam , zeby Twoje nogi były jakieś ogromne. Moich nie widziałaś;)

dziękuje bardzo Efedryna :) na pewno wskazówki sie przydadzą.

L3mon, jeśli nie masz nic konstruktywnego do powiedzenia, to po co mówisz...?

Obliques- dzięki za posta, przeczytałam blogi dziewczyn, na pewno znajde w nich coś pomocnego dla siebie.

a tu jest temat o ćwiczeniach na uda http://www.sfd.pl/Jakie_%C4%87wiczenia_na_uda_-t20536-s2.html i tam też znajdziesz linki do stron z ćwiczeniami

Pozdrawiam i życzę powodzenia w bodybulding