Spożycie kwasów omega 3

Witam w suplementach diety wszystkich firm w składzie podane jest olej rybi albo poszczególne kwasy z rodziny omega 3 jak przeliczyć to na dzienne zapotrzebowanie . Wiem ze podane zalecane dawki są zbyt małe dla osoby która rzadko jada ryby . Mam 27 lat 180cm ok 73 kg wagi tkanka tłuszczowa na poziomie 11% z góry dzięki za odpowiedz .
Pozdrawiam Mateusz .

zapraszam do działu odżywianie i suplementacja

Ale o co chodzi Ci z dziennym zapotzrebowaniem, około 2g epa i dha powinno sie dostarczać, minimum to gram.