SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Split x4

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 162

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 431 Wiek 95 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2900
Witam,

Krótki opis:

Wiek:22
Waga:80
Wzrost:186
Staż: ~2lata
Cel: Masa
Suplementy: Białko, kreatyna
Dieta: jest
Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, ławka, obciążenie

Od początku swojej przygody trenowałem FBW, ale nudzi mnie juz ten trening + czuje, że musze coś zmienić. Przed chwilą skończyłem układać trening split na 4 dni. Umieściłem tylko te ćwiczenia, które będę mógł wykonać w domu, czyli brak jakichkolwiek maszyn - z czego się bardzo ciesze :) Proszę o jakieś sugestie.

Rozgrzewka: 15-20min
Rozciąganie: roller + rozciąganie statyczne po treningu
Przerwy między seriami:
Duże partie - 2/3 min
Małe partie - 1/2 min



Zastanawiam się, czy nie przenieść przenoszenia hantli zza głowę na trening klatki, nie wiem czy bardziej angażuje to ćwiczenie plecy czy właśnie klatę.


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wydolność Neuromuskularna