SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Split po długim okresie FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 352

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 695
Witam,
mój staż na siłowni wynosi już ponad 3 lata, ale z przerwami. Do tej pory katowałem FBW, ale pora na zmianę. Poniżej przedsrawiam split'a na masę i proszę o ocenę. Do dyspozycji - siłownia full osprzęt.

PON
Nogi, barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8
3. Wykorki/przysiady bułgarksie 3x10
4.a Uginanie nóg w leżeniu 3x12
4.b Wspięcia na palce stojac 3x15
Dwie ostatnie to superserie
barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12
3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Środa Klatka+biceps
1. Wyciasknie sztangi na ławce wąskim uchwytem 4x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce 4x12<10<8<6[progresja]
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8
4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo(czy lepiej z supinacją?) 4x10

Piątek
Grzbiet+triceps
1. Martwy ciąg (wersja sumo) 6x8
2. Podciąganie na drazku szerokim nadchwytem 4x8
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
4. Wznosy barków ze ssztangą 3x12
Triceps
1. Pompki na poręczach 4x12
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4x10

Do tego po każdym treningu kilka serii na brzuch i przedramiona, bo mam dość szczupły nadgarstek.
Co myślicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1522 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 13933
Wstaw ankietę. Nie ma po co katować brzuch na każdym treningu, obwody nadgarstka nie zmienisz bo tam jest kość przecież.

A dla mnie trening mógłby być lepszy, ale jest ok.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-05-05 11:17:07

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Biorę się za siebie - początkujący potrzebuje kilku rad

Następny temat

redukcja - tym razem jak nalezy

Leksykon suplementacji: N-acetyl-l-cysteina Anna Karcz- długo wyczekiwany powrót! Grzegorz Kępa- "oczyszczenie" branży Paige Hathaway na stole operacyjnym! Trening funkcjonalny Suplementacja na odchudzanie - Johimbina Suplementacja a timing - czyli co i w jakich porach dnia spożywać Waxy maize, vitargo vs carbo – o co tu chodzi?