Split po długim okresie FBW

Witam,
mój staż na siłowni wynosi już ponad 3 lata, ale z przerwami. Do tej pory katowałem FBW, ale pora na zmianę. Poniżej przedsrawiam split'a na masę i proszę o ocenę. Do dyspozycji - siłownia full osprzęt.

PON
Nogi, barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8
3. Wykorki/przysiady bułgarksie 3x10
4.a Uginanie nóg w leżeniu 3x12
4.b Wspięcia na palce stojac 3x15
Dwie ostatnie to superserie
barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12
3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Środa Klatka+biceps
1. Wyciasknie sztangi na ławce wąskim uchwytem 4x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce 4x12<10<8<6[progresja]
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8
4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo(czy lepiej z supinacją?) 4x10

Piątek
Grzbiet+triceps
1. Martwy ciąg (wersja sumo) 6x8
2. Podciąganie na drazku szerokim nadchwytem 4x8
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
4. Wznosy barków ze ssztangą 3x12
Triceps
1. Pompki na poręczach 4x12
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4x10

Do tego po każdym treningu kilka serii na brzuch i przedramiona, bo mam dość szczupły nadgarstek.
Co myślicie?

Wstaw ankietę. Nie ma po co katować brzuch na każdym treningu, obwody nadgarstka nie zmienisz bo tam jest kość przecież.

A dla mnie trening mógłby być lepszy, ale jest ok.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-05-05 11:17:07

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.