Jakiś miesiąc temu skończyłem FBW 5x5 i przeskoczyłem na split - dwa treningi w tygodniu (powiększyła się rodzina i na więcej po prostu nie starcza czasu:). Rzecz o którą chcę zapytac to zakwasy - w poprzednich miesiącach (HBW,FBW, FBW 5x5) zakwasów praktycznie nie było - od czasu jak zacząłem split boli jak diabli - zwłaszcza przywodziciele ud i zaczepy klatki - najgorzej tak po 24 godzinach od treningu. Pytania jakie mi się nasuwają: czy robię coś źle albo byc może jest za dużo powtórzeń lub po prostu za mało dni treningowych. Poniżej plan - z góry dzięki za pomoc...
pon.
sztanga na płaskiej - 12, 10, 10
sztangielki na skosie - 12, 10
rozpiętki - 12,10
unoszenie sztangielek w bok - 12, 10, 10
unoszenie sztangielek w opadzie - 12, 10
francuskie leżąc - 12, 10, 10
czw.
przysiad ze sztangą - 12, 10, 10
przysiad wykroczny - 12, 10
wspięcia na palce - 12, 10, 10
wiosłowanie sztangielką - 12, 10, 10
wiosło sztangą - 12, 10
MC - 12, 10, 10
biceps sztangą - 12, 10, 10
Tak na wszelki wypadek...:
wiek - 33
masa - 97
wzrost - 188
cel - masa
staż - 3 lata z przerwami
sprzęt - ławeczka, sztanga, sztangielki
suple - białko