Split na mase

Witam proszę o ocenę mojego planu

PON
klata
wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,8
Rozpietki 12,10,8
wycsikanie sztangielek na lawce skosnej 12,10,8,8
wyciskanie sztangi wasko na lawce prostej 12,10,8,8
biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8
Uginanie ramion sztangielkami (Mlotki) 12,10,8
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8


SR
plecy
Martwy ciag - 8,8,6
wioslowanie - 10,8,8
podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 12,10,8
przyciaganie drazka wyciagu poziomego w siadzie - 14,12,10
triceps
francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 10,8,6
pompki podporelm tylem z obciazeniem - 12,10,8
prostowanie ramion na wyciagu - 14,12,10


PT
nogi

prostowanie nog - 20,18,16
przysiady - 14,12,10
wspiecia na palce 20,18,16

barki
wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6 (czym sie rozni od wyciskania z przed glowy ?? bo dotychczas tak robilem)
podciaganie sztangi szerokim ucwytem do brody 12,10,8
wznosy sztangielek w opadzie 12,10,8

to waskie wyciskanie pierwszego dnia mozesz sobie darowac, dac je jako pierwsze z cw na trceps, za to tego dnia zrobic za to ciut wiecej pozostalych cwiczen na klatke
i rozpietki bym na koniec wcisnal
triceps- jak pisalem , tu waskie pasuje bardziej, wyrzuc wtedy te pompki lub francuza
nogi- nie wiem po co to prostowanie jako pierwsze
jesli nie jest zabieg majacy celowo wstepnie zmeczyc miesnie ani forma rozgrzewki nie widze sensu dawac tego przed siadami
no i zdecydowanie za malo cwiczen na te partie
siady, wykroki, ciagi na prostych nogach, pozniej dopiero jakies izolacje jesli beda koniecznie, ale samymi zlozonymi duzo wiecej zdzialasz na razie
wyciskanie zrob hantlami, moze byc na stojaco
podciaganie do brody zamien lepiej na wznosy boczne

co do calosci- za duzo powtorzen wszedzie imo
daruj sobie na razie regresje powt
zrob wszedzie po 8-10 powt, zacznij lzej i stopniowo zwiekszaj ciezar z serii na serie

No to co na wąsko klate zamiast wyciskanie wasko ??
prostowanie jako pierwsze , poniewazj est to rezgrzewka przed przysiadami
nie chce unoszenia bokiem poniewaz cwiczylem to w poprzednim planie (5miesiecy) to juz duzo i czas na zmiane cwiczen poniewaz chce pobudzic inne bodzce do pracy

Zmieniony przez - hTc_ w dniu 2012-09-24 14:21:33

to zmien kat nachylenia tulowia w unoszeniu, mozesz polaczyc w serie laczona 2-3 rozne nachylenia
prostowanie samo w sobie lpeiej i tak daj po siadach, jako rozgrzewka niewiele w sumie da, lepiej bulgarskie siady, wyskoki itp
na klatke pisalem, nie dokladaj cwiczen, doloz po jednej serii do pozostalych i luz