SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Split na masę - pomoc w doprecyzowaniu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 455

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 540 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11841
Witajcie!
Trening "na masę".
Wzrost 182cm waga 70 i idzie w górę. Staż na chwilę obecną idzie 9 miesiąc.

Przeglądając wątki oraz tematy podwieszone pozwoliłem sobie na ułożenie treningu split. Jestem po FBW, oraz próbach z P&P (ten jednak jakoś zupełnie mi nie podszedł).

Korzystając z podwieszonych tematów lekko zmodyfikowałem pod sprzęt którym dysponuję (nie mam sztangi, lecz 2 sztangielki z dokładanym obciążeniem) ułożyłem takie "cudo"...

Czy pomożecie mi to doprecyzować abym dobrze zadbał o wszystkie mięśnie i niczego nie zaniedbywał?

Jak z ilością serii i powtórzeniami? Jakie przerwy pomiędzy seriami? Podobnie jak w fbw około 1,5 min?

Z góry wielkie dzięki za pomoc :)

Oto trening:

WTOREK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangielek 4x 10
- Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x 10
- Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos + 3x 10

Triceps
- Prostowanie przedramienia do tyłu ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10
- Wyciskanie francuskie sztangielki za głową 3x 10


CZWARTEK:
Plecy
- Podciąganie na drążku 3x 10
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x 10
- Martwy Ciąg 3x 10
- Szrugsy 3x 10

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami prosto 3x10
- Podciąganie się na drążku podchwytem wąsko 3x10


NIEDZIELA:
Nogi
- Przysiady ze sztangą 3 x10
- Wykroki ze sztangielkami w tył 3x 10
- Unoszenie nóg leżąc 3x 10
- Wspięcia na palce 3x 20

Barki
- Unoszenie sztangielek przodem - 3x 10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x 10
- Arnoldki - 3x 10

Still in progress..

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39811
przeczytaj moj post-UWAZNIE!:

http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html

i teraz odnies do swojego tematu.

pozwoliłem sobie na ułożenie treningu split.
I TYM POPELNILES PIERWSZY,PODSTAWOWY BLAD.
PLANOW NA TWOIM POZIOMIE SIE NIE UKLADA.
STOSUJE SIE GOTOWCE.

Jestem po FBW, oraz próbach z P&P (ten jednak jakoś zupełnie mi nie podszedł).

JESLI SZEDLES SILOWO DO PRZODU JUZ NA CALOSCIOWCE(fbw),TO ZMIENIAJAC METODYKE,POPELNILES KOLEJNY PODSTAWOWY BLAD.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-24 13:49:07

"live and die in the squat rack"

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 540 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11841
Przeczytałem, ale to, że na mnie p&p np nie działalo to chyba nie błąd. Każdy chyba inaczej może reagować na ćwiczenia. Co złego jest w tym planie?

Still in progress..

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39811
ty sie nie skupiaj na tym,co wkleiles,tylko na podstawie tego,co podalem-wyciagnij odpowiednie wnioski. i czy nadal mam sie upominac o tak podstawowe info,jak ANKIETA!?

na mnie p&p np nie działalo
SZCZEGOLY
dokladnie rozpisany plan
czas trwania
obciazenia z poczatku cyklu i z konca
masa ciala: roznice

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-24 14:41:07

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zbyt duży rozrost ud

Następny temat

Trening dla początkującego na rzeźbę.