SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Split na Mase do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1231

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 61 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3146
Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki :

Poniedziałek:
Klata
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6
- ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU- 4x12/10/8/6
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 4x12/10/8/6
Środa:
Plecy
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM- 4x Max
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4x10
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4x10
- WIOSŁO W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ- 4x10
Barki
- SZRUGSY -4x25/20/15/10
Piątek:
Triceps
- WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE- 4x12/10/8/6
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ- 4x12/10/8/6
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4x12/10/8/6
Przedramie:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-4x Max
-UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGIELKAMI- 4x Max
Brzuch:
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU- 4x Max
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4x Max
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9130 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 110301
RapIsPac
Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki :

Poniedziałek:
Klata
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6 hantle
- ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU- 4x12/10/8/6
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 4x12/10/8/6 wystarczy wszystko po 3s
Środa:
Plecy
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM- 4x Max
tu bym wrzucil MC i ew. obcial z cwiczen nizej po 1s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4x10
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4x10
- WIOSŁO W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ- 4x10
Barki
- SZRUGSY -4x25/20/15/10 uważasz to, za trening barkow? to jest cwiczenie na kaptury, do tego jedno
www.kulturystyka.pl/atlas

Piątek:
Triceps wszystko po 3s
- WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE- 4x12/10/8/6
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ- 4x12/10/8/6 wyrzuć
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4x12/10/8/6 jako drugie
-prostowanie ramion wyciąg
Przedramie:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-4x Max
-UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGIELKAMI- 4x Max przedramie w ss
Brzuch:
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU- 4x Max
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4x Max




Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-03-23 07:07:13

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 791 Napisanych postów 37468 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 216745
Zdajesz sobie sprawe ze na mase jest dieta a nie trening ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1649
a najważniejsza partia, czyli nogi to gdzie jest?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 3670 Napisanych postów 66830 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 542711
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
Brak ćwiczeń na barki, a na masę to jest dieta z dodatnim bilansem. Trening na redukcje i na masę może być nawet ten sam, zmienia się dieta ;P
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9130 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 110301
o kuhwa, ja nie zwrocilem uwagi, ze nog nie ma

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 61 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3146
Jasne ze zdaje sobie sprawe ze dieta to podstawa :) Trzymam sie jej dobrze i przez 6miesiecy przybyło 10k, z resztą wklejalem tu dwukrotnie do oceny i okazało sie ze jest dobra. Co do treningu nóg , nie cwicze ich z powodu kontuzji, jesli ktos chcialby sie wypowiedziec to wklejam link z mojego starego tematu : http://www.sfd.pl/Trening_nóg-t1033461.html  pzdr

Edit dopiero teraz zauwazylem ze nie wypisalem barków
Arnoldki 4x 25/20/15/10
Odwrotne rozpiętki na maszynie - to samo

Zmieniony przez - RapIsPac w dniu 2015-03-24 01:09:58
...
napisał(a)
Usunięty przez TomQ-MAG za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 61 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3146
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9130 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 110301
wyciskanie hantli/sztangi 3s
arnoldki 3s
unoszenie na boki 2s
odwrotne rozpietki 3s
unoszenie w opadzie tulowia 2s

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
napisał(a)
Usunięty przez TomQ-MAG za pkt 1 regulaminu
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak trenujecie brzuch i jak często ?

Następny temat

z czym łączyć biceps