Split na Mase do oceny

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 61 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3146

Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki :

Poniedziałek:
Klata
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6
- ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU- 4x12/10/8/6
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 4x12/10/8/6
Środa:
Plecy
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM- 4x Max
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4x10
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4x10
- WIOSŁO W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ- 4x10
Barki
- SZRUGSY -4x25/20/15/10
Piątek:
Triceps
- WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE- 4x12/10/8/6
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ- 4x12/10/8/6
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4x12/10/8/6
Przedramie:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-4x Max
-UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGIELKAMI- 4x Max
Brzuch:
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU- 4x Max
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4x Max

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111364

RapIsPac
Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki :

Poniedziałek:
Klata
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6 hantle
- ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU- 4x12/10/8/6
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 4x12/10/8/6 wystarczy wszystko po 3s
Środa:
Plecy
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM- 4x Max
tu bym wrzucil MC i ew. obcial z cwiczen nizej po 1s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4x10
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4x10
- WIOSŁO W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ- 4x10
Barki
- SZRUGSY -4x25/20/15/10 uważasz to, za trening barkow? to jest cwiczenie na kaptury, do tego jedno
www.kulturystyka.pl/atlas
Piątek:
Triceps wszystko po 3s
- WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE- 4x12/10/8/6
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ- 4x12/10/8/6 wyrzuć
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4x12/10/8/6 jako drugie
-prostowanie ramion wyciąg
Przedramie:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-4x Max
-UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGIELKAMI- 4x Max przedramie w ss
Brzuch:
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU- 4x Max
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4x Max

Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-03-23 07:07:13

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7510 Napisanych postów 49509 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385474

Zdajesz sobie sprawe ze na mase jest dieta a nie trening ?

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Kamil91l

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1649

a najważniejsza partia, czyli nogi to gdzie jest?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82717 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699596

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

tutifruti124

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 725 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9913

Brak ćwiczeń na barki, a na masę to jest dieta z dodatnim bilansem. Trening na redukcje i na masę może być nawet ten sam, zmienia się dieta ;P

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111364

o kuhwa, ja nie zwrocilem uwagi, ze nog nie ma

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

RapIsPac

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 61 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3146

Jasne ze zdaje sobie sprawe ze dieta to podstawa :) Trzymam sie jej dobrze i przez 6miesiecy przybyło 10k, z resztą wklejalem tu dwukrotnie do oceny i okazało sie ze jest dobra. Co do treningu nóg , nie cwicze ich z powodu kontuzji, jesli ktos chcialby sie wypowiedziec to wklejam link z mojego starego tematu : https://www.sfd.pl/Trening_nóg-t1033461.html pzdr

Edit dopiero teraz zauwazylem ze nie wypisalem barków
Arnoldki 4x 25/20/15/10
Odwrotne rozpiętki na maszynie - to samo

Zmieniony przez - RapIsPac w dniu 2015-03-24 01:09:58

...