SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Split na Mase do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1209

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 61 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3146
Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki :

Poniedziałek:
Klata
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6
- ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU- 4x12/10/8/6
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 4x12/10/8/6
Środa:
Plecy
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM- 4x Max
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4x10
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4x10
- WIOSŁO W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ- 4x10
Barki
- SZRUGSY -4x25/20/15/10
Piątek:
Triceps
- WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE- 4x12/10/8/6
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ- 4x12/10/8/6
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4x12/10/8/6
Przedramie:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-4x Max
-UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGIELKAMI- 4x Max
Brzuch:
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU- 4x Max
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4x Max
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 344 Napisanych postów 9124 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 107379
RapIsPac
Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki :

Poniedziałek:
Klata
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6 hantle
- ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU- 4x12/10/8/6
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 4x12/10/8/6 wystarczy wszystko po 3s
Środa:
Plecy
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM- 4x Max
tu bym wrzucil MC i ew. obcial z cwiczen nizej po 1s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4x10
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4x10
- WIOSŁO W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ- 4x10
Barki
- SZRUGSY -4x25/20/15/10 uważasz to, za trening barkow? to jest cwiczenie na kaptury, do tego jedno
www.kulturystyka.pl/atlas

Piątek:
Triceps wszystko po 3s
- WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE- 4x12/10/8/6
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ- 4x12/10/8/6 wyrzuć
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4x12/10/8/6 jako drugie
-prostowanie ramion wyciąg
Przedramie:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-4x Max
-UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGIELKAMI- 4x Max przedramie w ss
Brzuch:
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU- 4x Max
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4x Max




Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-03-23 07:07:13

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 756 Napisanych postów 37233 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 199495
Zdajesz sobie sprawe ze na mase jest dieta a nie trening ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1649
a najważniejsza partia, czyli nogi to gdzie jest?
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 3183 Napisanych postów 65248 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 533983
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
napisał(a)
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 724 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9891
Brak ćwiczeń na barki, a na masę to jest dieta z dodatnim bilansem. Trening na redukcje i na masę może być nawet ten sam, zmienia się dieta ;P
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 344 Napisanych postów 9124 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 107379
o kuhwa, ja nie zwrocilem uwagi, ze nog nie ma

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 61 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3146
Jasne ze zdaje sobie sprawe ze dieta to podstawa :) Trzymam sie jej dobrze i przez 6miesiecy przybyło 10k, z resztą wklejalem tu dwukrotnie do oceny i okazało sie ze jest dobra. Co do treningu nóg , nie cwicze ich z powodu kontuzji, jesli ktos chcialby sie wypowiedziec to wklejam link z mojego starego tematu : http://www.sfd.pl/Trening_nóg-t1033461.html  pzdr

Edit dopiero teraz zauwazylem ze nie wypisalem barków
Arnoldki 4x 25/20/15/10
Odwrotne rozpiętki na maszynie - to samo

Zmieniony przez - RapIsPac w dniu 2015-03-24 01:09:58
napisał(a)
Usunięty przez TomQ-MAG za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 61 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3146
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 344 Napisanych postów 9124 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 107379
wyciskanie hantli/sztangi 3s
arnoldki 3s
unoszenie na boki 2s
odwrotne rozpietki 3s
unoszenie w opadzie tulowia 2s

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

napisał(a)
Usunięty przez TomQ-MAG za pkt 1 regulaminu
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 724 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9891
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak trenujecie brzuch i jak często ?

Następny temat

z czym łączyć biceps

Mini tarty a'la twix Mini tarty a'la twix Odpowiedź trenera Miłosza P. w sprawie domniemanego pobicia! Odpowiedź trenera Miłosza P. w sprawie domniemanego pobicia! Dexter Jackson ”Marzę o tym, by jeść tylko 2-3 razy dziennie“ Dexter Jackson ”Marzę o tym, by jeść tylko 2-3 razy dziennie“ Trening i dieta według Vinny’ego Gough’a Trening i dieta według Vinny’ego Gough’a Ciastka ALLNUTRITION - Zestawienie Ciastka ALLNUTRITION - Zestawienie Patrycja Zahorska - trening pośladków Patrycja Zahorska - trening pośladków Trenuj z Kasią Dmochewicz - dlaczego warto ćwiczyć nogi? Trenuj z Kasią Dmochewicz - dlaczego warto ćwiczyć nogi? Legalne biszkoptowe "Rafaello" Legalne biszkoptowe "Rafaello"