Poniedziałek (Klatka+Triceps)
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6)
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6)
3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8)
4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10)
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8)
2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6)
3) Unoszenie hantli jednorącz w opadzie (10-8-8)
Środa (Plecy+Biceps)
Plecy
1) Podciąganie na drążku (10-10-8-6)
2) wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (10-8-8-8)
3) Wiosło dolny wyciąg "dwu rączką" (12-10-8)
Biceps
1) uginanie ze sztangą (10-8-6)
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (10-8-8)
3) uginanie na modlitewniku (10-8-8)
Piątek (Nogi+Barki+Przedramię)
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki (10-8-8-6)
2) unoszenie sztangi przed siebie (10-8-8)
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławeczce skos (10-8-8)
Nogi
1) przysiady ze sztangą (12-10-8-6)
2) Wykroki (10-8-6)
3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) / Uginanie nóg leżąc na maszynie (10-10-10)
4) wspięcia stojąc (14-14-12-12)
PARĘ PYTAŃ:
1) Czy lepiej robić na bica i trica 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 4 serie ?
2) Krzyżowanie linek w bramie (10-10)
zbędne czy raczej mogę ponieważ chcę środek klaty ulepszyć
3) Liczba powt na masie lepiej tak jak ja robie 10-8-8-6 czy może 12-10-10-8 ?
4) Gdzie dać kaptury oraz przedramię ?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 181
Cel treningowy : masaa
Staż treningowy na słowni : Rok i 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : 4400 kcal
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko/gainer
Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-20 19:15:01
asd