Split do oceny na siłe

split by georgu troche zmieniony bo nie mam niektorych przyrządów



Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6
Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2
Biceps:
uginanie ramion hantlami 6=6<4=4
Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4

Środa:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4
martwy na prostych nogach 6<4=4<2
Barki:
Wyciskanie sztangi 6<4=4<2
Podciaganie sztangi do brody 6=6<4

Piątek:
Plecy:
Martwy ciag 6<4<2<1>4=4
Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 6<4<2
Triceps:
Wyciskanie wasko 6<4<2=2
Pompki na poręczach 4<2=2

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 61

Wzrost: 173

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy w tym rok byle jak

Uprawiane inne sporty: w-f ,rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dobra gdzie ten plan na sile??
nie ma?

to odsyłam tu:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

plan beznadziejny. j/w bery89 Ci napisal poczytaj najpierw i popraw. mala ilosc powtorzen wcale nie ozacza ze plan jest zrobiony na sile.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

musiałem zmienic dwa cwiczenie bo nie mam suwnicy i drążka