Split do oceny

KoksuToJa

Witam. Moglibyście ocenić mi split dzielony na 3 dni ? PN / ŚR / PT. Do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym FBW dzielonym na A i B a teraz chciałbym przejść na Split. Dodam jeszcze, że Pan Michał Karmowski taki plan polecił początkującemu w filmikach BJJB, tzn. ćwiczenia trochę pozmieniałem, ale połączenie partii jest identyczne jak polecił właśnie pan Karmowski.


PONIEDZIAŁEK : Klatka, Barki, Triceps


Klatka :
* Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12
* Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-12
* Rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12

Barki :
* Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12
* Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12
* Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 WYRZUĆ

Triceps :
* Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x8-12
* Prostowanie ramion ze sztangielką 4x8-12 WYRZUĆ
* Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x8-12




ŚRODA : Plecy, Biceps, Kaptury


Plecy :
* Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12
* Wiosłowanie końcem sztangi 4x8-12 WYWAL.W ZAMIAN PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
* Martwy ciąg 3x8-12
* Ściąganie drążka wyciągu za plecy 4x8-12 WYWAL

Biceps :
* Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 4x8-12 SZTANGA PROSTA
* Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x8-12 WYWAL
* Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami młotkowo 4x8-12

Kaptury :
* Szrugsy ze sztangą 4x8-12 PO MARTWYM CIĄGU
* Szrugsy ze sztangielkami 4x8-12 WYWAL



PIĄTEK : Nogi, Brzuch


Nogi :
* Przysiady ze sztangą na barkach 6x8-12
* Wykroki ze sztangielkami 6x8-12
* Wspięcia na palce stojąc / siedząc 4x8-12

A TYŁ UDA GDZIE?
GLUTE HAM RAISE LUB MARTWY CIĄG NA SZTYWNYCH + UGINANIE PODUDZI

Brzuch :
* Allahy na wyciągu górnym 3x8-12
* Skłony boczne z hantlami 3x8-12