Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam, mam 18 lat ćwiczę około roku, celem jest masa, do tej pory ćwiczyłem tak:

Pn. Klata+bic
Wt. Plecy+tric
Sr. Wolna
Cz. Barki+nogi
Pt. Klata+bic

Wiem, że źle trochę zacząłem bo 2x w tygodniu klata i biceps, ciekawo jeżeli bym teraz zaczął ćwiczyć 1x w tygodniu klata i biceps to byłyby w miarę dobre przyrosty?

Proponuje taki plan:

A
Pn. Klata+bic
Wt. Plecy+tric
Sr. Wolna
Cz. Barki+nogi
Pt. Klata+bic

B
Pn. Klata+tric
Wt. Plecy+bic
Sr. Wolna
Cz. Barki+nogi
Pt. Klata+tric

do tej pory ćwiczyłem po 8 powtórzeń teraz zwiększyć do 10 ?


Zmieniony przez - Krzych5000 w dniu 2009-06-14 09:49:54

W większości przypadków polecamy:

Nutrex - Lipo-6X CENA: 119.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

klatka, barki, triceps, brzuch
nogi, plecy, biceps
w
klatka, barki, trices, brzuch
nogi, plecy, biceps
w
w