SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Split do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 623

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 104
Witam wszystkich
Chciałbym, aby oceniono mój plan treningowy Split i dokonano ewentualnej korekty z góry dziękuję

Poniedziałek
Plecy
MARTWY CIĄG - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC NA WYCIĄGU - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image015.gif

Środa
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image029.gif
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image039.gif

Piątek
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image024.gif
SYZYFKI - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image035.gif
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif
Barki
Wyciskanie sztangielek - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 44 -> 51

Wzrost: 163

Cel treningowy: Masa/Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: zajęcia wychowania fizycznego w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mass XXL
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2028 Napisanych postów 36942 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 256844
IMO lepiej by bylo gdybys przy takim stazu wykonywal skrocone FBW... Takie jest moje zdanie...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o trening

Następny temat

Program Rippetoe...chcesz być wielki???

Klaudia Ignasiak poza burtą! Klaudia Ignasiak poza burtą! Trening cardio - co zrobić aby był bardziej efektywny Trening cardio - co zrobić aby był bardziej efektywny 11 porad jak nie przytyć - co jeść i jak trenować? 11 porad jak nie przytyć - co jeść i jak trenować? 6 błędów treningowych popełnianych przez kobiety oraz 3 rzeczy, których mężczyźni powinni się od nich uczyć 6 błędów treningowych popełnianych przez kobiety oraz 3 rzeczy, których mężczyźni powinni się od nich uczyć Dlaczego nie robię postępów na siłowni? 5 najważniejszych powodów Dlaczego nie robię postępów na siłowni? 5 najważniejszych powodów Savoir vivre, czyli jak się zachować w klubie fitness i na siłowni Savoir vivre, czyli jak się zachować w klubie fitness i na siłowni Pływanie i trening. Dlaczego warto zacząć chodzić na basen? Pływanie i trening. Dlaczego warto zacząć chodzić na basen? Spróbuj jeść i trenować jak Dwayne „The Rock” Johnson Spróbuj jeść i trenować jak Dwayne „The Rock” Johnson