SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Split do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 621

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 104
Witam wszystkich
Chciałbym, aby oceniono mój plan treningowy Split i dokonano ewentualnej korekty z góry dziękuję

Poniedziałek
Plecy
MARTWY CIĄG - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC NA WYCIĄGU - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image015.gif

Środa
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image029.gif
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image039.gif

Piątek
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image024.gif
SYZYFKI - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image035.gif
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif
Barki
Wyciskanie sztangielek - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 SERIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 44 -> 51

Wzrost: 163

Cel treningowy: Masa/Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: zajęcia wychowania fizycznego w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mass XXL
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2028 Napisanych postów 36934 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 256747
IMO lepiej by bylo gdybys przy takim stazu wykonywal skrocone FBW... Takie jest moje zdanie...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o trening

Następny temat

Program Rippetoe...chcesz być wielki???

Cztery główne hormony regulujące masę ciała Cztery główne hormony regulujące masę ciała Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz Dieta na depresję? Dieta na depresję? Najdroższe siłownie na świecie Najdroższe siłownie na świecie Martyna Stępień - ocena sylwetki Martyna Stępień - ocena sylwetki 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły