SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Split do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 421

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 55 Wiek 36 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 963
Witam, wrzucam swój nowy plan do oceny. Co byście zmienili?
poniedziałek
Bench press 3s8
Push press 4s6
DB Bench 3s8
Wnosy DB 3s10
Cable Flyes 3s8
DIPS 3s10
Pullover tric 3s10

środa
Deadlift 5s5
Pendley 4s6
Pull up 3s8
Drążek 3s8
Barb Curl 3s8
DB hammer 3s8

piątek
Low bar 4s6
Front sq 3s8
Żurawie 3s8
Wyprosty 3s12 (na maszynie)
Zgięcia 3s12 (na maszynie)
Wszystkie wypisane serie to tylko serie robocze.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321742
A kim jesteś ? Jaki masz staż ? Jakie cele ? Jakie wyniki ?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1006 Napisanych postów 552 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 37108
Staż ponad 7 lat( takiego konkretnego trenowania to z 3-4) Cel na tą chwile to redukcja więc utrzymanie siły i mięsa, wyniki siłowe na sucho (if You know what i mean) klata 120 (zawsze słabo) siad 190 z zapasem i martwy 210 z zapasem.

Cały czas trenowałem pod trójbój ale nie pod zawody tylko dla siebie, może kiedyś się gdzieś wystąpi. Na tą chwile chciałem wrzucić jakiegoś splita ze względu na więcej ćwiczeń akcesoryjnych, główne boje zachowane, będę pracował na dużych ciężarach nie mam zamiaru się pompować 100 na martwy :P

Na tą chwilę diete trzymam keto, 2700kcal, do całości chce dorzucić cardio 2-3x w tyg po treningowo ok 25min na start


Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2018-02-21 08:13:19

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego