Split do oceny.Po ciaglym katowaniu FBW

Witam, prosze o ocene planu typu Split.to bedzie moj pierwszy split wiec prosze o wyrozumialosc.Ciagle katowalem FBW ale postanowilem to zmienic.staz 3 lata.cel:masa miesniowa.
Przykładowy split na mase:dodam, ze preferuje robienie seri jednym ciezarem i z ta sama liczba powtorzen, a nogi tylko dwa cwiczenia, bo mam chwilowy problem.

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10=10=10=10
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej w gore 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce 12=12=10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 3 razy max
- Francuskie wyciskanie 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10=10=10=10
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3 razy max
- Wiosłowanie sztanga 10=10=10=10
- Szrugsy 15=15=15
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 15=15=15=15
- Wspięcia na palce 15=15=15=15
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 10=10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10=10=10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10=10

nie wiem tez czy klatki z bicem nie zrobic a plecy z tricem

Zmieniony przez - Limao w dniu 2014-01-17 00:40:06

Zmieniony przez - Limao w dniu 2014-01-17 00:40:24

Ja bym zostawil jak jest.
na czym polega problem z nogami?

sprawa kolan stad wole wiecej powtorzen z mniejzym ciezarem.

ankieta albo temat leci

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-01-17 20:16:30

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Limao
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 21
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE trening typu split 3 razy w tygodniu :

MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10-12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW caly czas

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie(lekki bol kolan)
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI+drazek do sufitu: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Reszty nie wypelnilem, bo nie widze powiazania z tematem

no to żeś się wysilił z tą ankietą jak i treningiem; więc i my odpowiemy zdawkowo; ułoż trening dzielony[ciało na dwie części] i rozłóż to na 4 dni.

ankieta uzupelniona zostala pod moj temat.prosze o opienie planu, a nie np diety czy pokazanie wynikow. czyli Twoja propozycja to FBW tylko ze z 2 zestawami. dziekuje za taka pomoc

przeczytaj jeszcze raz, może jeszcze raz i jeszcze raz moją powyższą wypowiedź! [jakie bowiem FBW i to jeszcze dzielone na dwa zestawy, nie ma czegoś takiego, a na pewno nic takiego nie można wysnuć z mojej propozycji- a jest to naprawdę elementarna rzecz w której się obracamy]...

jak dla mnie to kiepsciutki ten plan, nogi dzien po plecach to zly pomysl (przysiady ze sztanga nastepny dzien po martwym ciagu ?),
ale przede wszystkim to za malo cwiczen - chcesz budowac barki robiac 9 serii w tygodniu ? no chyba ze masz jakas swietna genetyke do nich

Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2014-01-21 20:40:17

Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2014-01-21 20:40:55

Koks-92
Nie zaśmiecaj cudzych tematów, kolejnym ostrzezeniem będzie ban.


Do autora - Tobie takze należy się co najmniej nagana za olewanie uwag moderatorów. Ankieta powinna byc wypełniona rzetelnie a nie skopiowana.