Split 5xtyg

Pon: Klatka+tric
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5
2. Wyciskanie skos 3x8
3. Rozpiętki płasko 3x8
1: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem płasko 3x8
2: Francuz 3x8
3: Prostowanie ramion na wyciąg 3x8
Wt: Plecy+brzuch
1. Martwy ciąg 5x5
2. Ściąganie drążka 3x8
3. Wiosłowanie 5x5
1. Allahy 3x8
2. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3x8
3. Rowerek - 3x(x)
Śr: Barki+kaptury
1. Wyciskanie sztangielek 5x5
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x5
3. Unoszenie ramion w przód na wyciągu 3x8
1. Sztrugsy 3x8
Czw: Nogi
1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x5
2. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x8
3. Wykroki 5x5
1. Wspiecia na palce w staniu 3x8
Pt: Bic+tric
1. Uginanie ramion ze sztangą stojac 5x5
2. Młotki 3x8
3. Uginanie ramion na modlitewniku 5x5
1: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem płasko 3x8
2: Francuz 3x8
3: Prostowanie ramion na wyciąg 3x8

Ułożyłem sobie taki plan. Prosiłbym o ocenienie i ewentualnie poprawienie. Priorytet tric. Oczywiście będzie to trening na saa, także dlatego trzeba wziąć pod uwagę lepsza regeneracje. Z góry dziękuje :)

A ankieta... naprawdę dzisiaj rozdam bany, a zeby było sprawiedliwie to zaloze każdemu który ignoruje regulamin, wiec pewnie będzie ich z pięć... choć jeszcze poczekam, tak jak na innych...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-11-30 19:32:18