Split 3 x w tygdoniu

Witajcie. Razem z kolegą(bardziej doświadczony) jesteśmy na etapie przechodzenia od treningu obwodowego do splitu. Jego celem jest przybranie masy, a w efekcie końcowym rzeźba. Moim tylko rzeźba(najpierw chcę mieć dobrą rzeźbę na zbliżające się wakacje, a po wakacjach pomyślę nad masą).


Do oceny:

Poniedziałek:

PLECY:

1. Podciąganie na drążku 3 x 12
2. Wiosłowanie sztangą 3 x 12
3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4. Dzień Dobry 3 x 12
5. Szrugsy 3 x12

+

RAMIONA:

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 x 12
4. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 x 12
5. Pompki w podporze tyłem 3 x 12
6. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12

ŚRODA:

BRZUCH:

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 16
2. Skłony boczne 3 x 16
3. Skłony w leżeniu płasko 3 x 16

+

BARKI:

1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12
2. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12

PIĄTEK:

KLATA:

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12
2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek na ławce poziomej 3 x 12
3. Krzyżowanie wyciągu linek w staniu 3 x 12
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12

+

NOGI:

1. Hack-przysiady 3 x 16
2. Przysiady wykroczne 3 x 16
3. Odwodzenie nogi w tył 3 x 16
4. Wspięcia na palcach 3 x 16

Proszę bardzo(SOG w nagrodę) o ocenę i poprawę błędów.

Masz złe podejście do treningów. Musisz MIEĆ rzeźbić z czego. Tłuszcz nie przechodzi od tak w mięśnie... Wstaw ankietę.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-02-25 18:15:29

Kiedy ja właśnie nie chcę być 'napakowany'. Wystarczy mi trochę mieśni, ale żeby były dobrze widoczne.

Ankieta.