Do oceny:
Poniedziałek:
PLECY:
1. Podciąganie na drążku 3 x 12
2. Wiosłowanie sztangą 3 x 12
3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4. Dzień Dobry 3 x 12
5. Szrugsy 3 x12
+
RAMIONA:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 x 12
4. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 x 12
5. Pompki w podporze tyłem 3 x 12
6. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12
ŚRODA:
BRZUCH:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 16
2. Skłony boczne 3 x 16
3. Skłony w leżeniu płasko 3 x 16
+
BARKI:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12
2. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12
PIĄTEK:
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12
2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek na ławce poziomej 3 x 12
3. Krzyżowanie wyciągu linek w staniu 3 x 12
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12
+
NOGI:
1. Hack-przysiady 3 x 16
2. Przysiady wykroczne 3 x 16
3. Odwodzenie nogi w tył 3 x 16
4. Wspięcia na palcach 3 x 16
Proszę bardzo(SOG w nagrodę) o ocenę i poprawę błędów.