jak w temacie prosił bym do oceny zrobiony prze zemnie Split w którym ćwiczymy daną partię 2x tyg. Proszę wziąć pod uwagę, że ćwiczę w domu i nie mam żadnej z maszyn dlatego są takie a nie inne ćwiczenia :)
Z góry dziękuje i czekam na wasze opinie.
Ćwiczyłem FBW przez ok 6misięcy dlatego chciałem zacząć Split. Jest to Split na masę:
a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne
Poniedziałek
a1) klatka, barki, triceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4. Serie łączone: - bez przerw
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Wyciskanie francuskie sztangielką leżąc 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2-3x
Jesli dotad robiłeś FBW a to Twój pierwszy split to nie ma potrzeby używania narazie serii łączonych.
Zamiast Przenoszenia sztangi za głowę daj jakąś formę podciągania, zamiast wycisku wąskiego na klate dałbym poręcze w wersji na klate (chyba że w domu nie dysponujesz nimi :), a "dzień dobry" bym raczej wyrzucił.
W A2 brakuje mi typowego ćwiczenia heavy na barki - zamień te wznosy w przód na np. push press chwyt wąski z wybiciem z nóg.
Na biceps zamiast 2 ostatnich ćwiczen możesz dać uginanie ze sztangielkami na skosie górnym oraz uginanie ze sztangielką na modlitewniku/w oparciu o kolano. Supinacja już nie potrzebna bo we wtorek są już młotki na ramienno promieniowy.
