SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Split 2 x tydzień, celem masa.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1118

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

21

Waga

81

Wzrost

178

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

dopracowywana

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

WPI, bcaa

Ostatnio przerabiany plan

split (partia 2xtydzień), nogi+plecy+biceps, klatka+barki+triceps

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 100kg, MC 115kg, WL 90 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
"Co do treningu nóg, gdybym go robił tak jak dotychczas (razem z plecami)..."

co masz na mysli?
...bo tak patrze na to,co wkleiles wczesniej i tam nie ma takiej kombinacji.
czy ja slepy?
hahaha

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1437
laubzega

Ostatnio przerabiałem również taki sam rodzaj splita, ale nogi robiłem razem z plecami


to chyba o to mi chodziło :)

To jak z tym o czym pisałem w poprzednim poście ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10538
Na klatę chcesz robić dwa razy w tygodniu po 11 serii czyli razem 22 serie w tygodniu, a na uda raz w tygodniu wszystkiego 4 serie?
Fajnie.



Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2012-03-31 16:53:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1437
Myślę nad tym...
BTW na nogi 7 serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1437
Ach sory, pisałeś o udach
masz rację
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
sorry,ale caly czas nie wiem,co kombinujesz.

o tamtych starych ukladach,to juz zapomnij.

majac do dyspozycji 4-5 dni,nie bedziesz ladowal ani CALYCH PLECOW do CALYCH NOG,ani nie bedziesz katowal gory-kosztem dolu(czyli nozki po macoszemu raz na tydzien,a rzeznia na gore )

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1437
teraz tu już szam nie wiem co kombinuję

Podstawowym założeniem, które skłoniło mnie do ułożenia splita-partia 2xtydzień było to, że nie zmuszę mięśnia do regeneracji przez 5-7 dni.

Czy taki wariant byłby lepszy:
Z planu z pierwszego posta, ćwiczenia na duże partie rozbić na dwa treningi. Np:
klatka we wtorek: wyciskanie na płaskiej
klatka w piątek: skos w górę + dipsy
to samo z plecami:
w poniedziałek: podciąganie na drązku + wiosło + przysiad
w czwartek: martwy ciąg + wspięcia na palce/wykroki
itd.

Do tego dobrać bardziej sensowne przedziały powtórzeń.
???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
"w poniedziałek: podciąganie na drązku + wiosło + przysiad "

w takiej kolejnosci?

NIE KOMBINUJ,bo coraz lepsze wynalazki podajesz.

zobacz.podam ci przyklad 2-way split(czyli z podzialem na 2 czesci),gdzie wlasnie do dolu ciala dodawane sa najszersze:

2-way split:(IronAddict)
http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html


moim zdaniem,powinienes kombinowac w strone podzialow,ktore podalem na poczatku.

ewentualnie-bo tak ludziki tez cwicza.
zrobic push/pull/legs ale przy 4 dniach w tygodniu(pon/wto/czw/pia)
tylko ze tu,zawsze nogi beda w pewnym momencie zaraz przed treningiem innych grup-co w pewien sposob z miejsca uposledza trening partii dzien po nogach.

no wiem,jak ktos cwiczy nozki,jak wiekszosc na silowniach-to wtedy nie ma problemu hahaha
no ale to juz lepiej olac nogi-bo i tak nic z tego nie bedzie...
bedzie! sylwetka Johnny Bravo :)

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

łydki - rzeźbienie

Następny temat

A6W