Dla tych co mi będą pisać, że nie użyłem szukaj, nie czytałem itp. to nie musicie tego pisać, bo to zrobiłem;f
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 68
Wzrost : 174
Cel treningowy : Siła
Staż treningowy na słowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : Gra w siatkówke
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle(tylko 3,5kg, ale zastanawiam się nad kupnem innych) ławeczka,gryf,rozpietki,modlitewnik
Dieta : Jeszcze nie
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Poniedziałek
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Środa
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Sobota
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Pozdrawiam