SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Splint do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1430

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 130 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 843
Chciabym aby ktos ocenił ten plan i wprowadził ewentualne poprawki
P.S Jestem po FBW

A ( klatka + biceps + brzuch )
-wyciskanie sztangi plasko 3x10
-wyciskanie na skosie 3x10
-rozpietki 3x10

-uginanie ramion ze sztanga podchwwytem 2x10
-uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 2x10
-w siadzie o kolano 3x10

-brzuszki na skosie 2x25
-skłony do boku 2x15

B ( Barki + Triceps + brzuch )
-wyciskanie z przed piersi 3x10
-wyciskanie zza głowy 3x10
-wznosy ramion 3x10

-popki tyłem 2x15
-wyciskanie wasko 3x10
-prostowanie rak za głowa z hantlem


C ( Nogi + Brzuch + plecy ( zastanawiam sie czy tu nie dodac znowu klatki ))

-przysiady 3x10
-na maszynie przod 3x10
-na maszynie tył 3x10
-lydki 3x10

-wiosłowanie hantlem 3x10
-wiosłowanie sztanga 2x10

wtorek - A
czwartek - B
Sobota - C

Wiek 15
Waga 56
Wzrost 170
Cel treningowy masa , siła
Staż treningowy na siłowni kilka miesiecy
Uprawiane inne sporty karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ławka i hantle
Dieta Jest
Przeciwskaznania medyczne Brak
Zażywane suplementy Brak


Z góry dzieki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10511
jak to jesteś po FBW? ćwicz dalej FBW a nie skacz z kwiatka na kwiatek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 17852 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 63599
a czemu nie moze cwiczyc splitem ?? masz jakies uzasadnienie ??

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-18 22:13:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10511
popatrz na jego staż
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 17852 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 63599
a co ma staz do tego ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 130 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 843
Przepraszam ze sie wtrace xP
FBW zrobiłem juz 8 tygodni teraz sadze ze czas na splint
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 17852 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 63599
polaczenie zle !

plecy i nogi nie wyrobisz poszukaj przykladowych planow jakie znajdziesz w postach podwieszonych i nawet nie musisz nic kombinowac tylko cwiczyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2254
plecy, nogi i klata to największe partie mięśni, więc nie powinno się ich raczej łączyć na jednym treningu

damy rade... jak Bob budowniczy da radę to my też :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 130 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 843
A gdybym zamienil kolejnosc ?
A
klatka biceps
B
Nogi triceps
C
Plecy barki


To było by dobrze ? :) chodzi mi o cwiczenia czy dobrze dobrane na mase ?
A jeszcze takie pytanie czy mógłbym robic 2 razy w tydniu klate ? bo mam mała xD

Edit: kurde pomoze mi ktos z tym planem czy nie ? ;/

Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-05-19 23:05:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2254
może być tak jak napisałeś..
a co do klaty to zależy od intensywności ćwiczenia, indywidualnych predyspozycji i diety

damy rade... jak Bob budowniczy da radę to my też :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 130 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 843
Dzieki Mr Jingles łap soga ;)
Ale mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie ;p
Gdybym naprzykłak chcial poprawic biceps i klate i dodał do planu C ( plecy + barki ) cwiczenie z klatki ( wyciskanie plasko 3x10 ) i bicepsa ( uginanie ramion 3x10 ) to miało by to jakis sens ? czy by cos dało czy tylko zepsuło by plan z powodu braku regeneracji ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

potrzebne rady

Następny temat

Czy potrzeba wzmocnic (zmasowac) miesnie przed treningiem silowym