Specjalisci, wskazcie faworyta prosze!!

Chodzi o przykatowanie raczek. Chcialbym robic biceps i triceps dwa razy w tygodniu - pozwala mi na to genetycznie szybka regeneracja (rzadkie zakwasy, gora 1dniowe). Mam te partie nieco opoznione i chcialbym im dokopac. Czy ktorys z tych treningow uwazacie za dobry? Jesli nie to chetnie poslucham jakie macie pomysly! Dzieki!

1)

Pn. Nogi+przedramiona
Wt. Barki+tric+bic
Czw. Plecy+brzuch+łydka
Pt.Klatka+tric+bic

2)

Pon - Klata + bic
Wt - Grzbiet + tric
Sr - Perwa
Czw - Nogi + przedramie
Pt - Barki + bic
Sob - brzuch + tric
Niedz - perwa

Z niecierpliwoscia czekam na pomoc :)

Btw, wlasnie czytam o treningu Markusa Ruhla. Ma taki plan :

Pon - klata
Wt - plecy
Sr - tricepsy
czw - bicepsy
Pt - uda
Sob - barki
Niedz - browar :)

baaardzo fajnie stary... ale nic o tobie nie wiemy
(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

Przeciez nie prosze o ulozenie treningu tylko rozlozenie go w czasie.

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.

20, 80, 186
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

2 lata okolo. Male przerwy (2-3 miesieczne)

Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...

Masa

Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

?!?

(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

Po co to?! Ludzie, litosci - chodzi mi tylko o to, ktory trening jest lepszy. 99% odp tak wyglada - zamiast odpowiadac czy lepiej trenowac razem bic z tricem czy osobno 2x w tyg dostaje pytanie "ile mam czasu" i "co jem na kolacje". Paranoja.

Jesteś bardzo niegrzeczny kolego.

Pytania były skierowane z myslą o udzieleniu Ci KOMPLEKSOWEJ POMOCY, a nie pisania Twojej biografii.

A Ty takie hasła...

To jest dopiero paranoja.

Michail, ale ja przy kazdym pytaniu dostaje cos takiego - o cokolwiek bym nie zapytal. Kiedys zapytalem czy lepiej jest trenowac w godzinach rannych czy popoludniowych - dostalem taki sam zestaw. Przeciez to jest bezcelowe. Mam wrazenie, ze to dla zwyklego zniechecenia - po takim zestawie 100 pytan wiekszosc sie poddaje.

Wczoraj mnie cos ruszylo zwyczajnie. Pytam tylko czy trenujac biceps i triceps 2x/tydz lepiej trenowac je razem (tego samego dnia) czy osobno.
Naprawde nie wymaga to mojej "biografii" jak to nazwales.

Jak ci sie nie chce odpowiadac na pytania to jak ci sie bedzie chcialo trenowac

dobrze ale polaczenie bic tric 2 x tydzien moze byc jesli masz duzy staż , nie masz kolpootów z dietą i problemy z przyrostami (wywloana stażem sporym) a jesli jestes poczatkujacym ktory mysli ze miesi roną na treningu , to sorry

Mapety, a ja wlasnie wole isc na trening niz odpowiadac na 100 pyt do :)

****master - problemy z przyrostami sa rzeczywiscie. Moze nie ogromne, ale sa. Regeneruje sie wyjatkowo szybko, jestem zaopatrzony w suplementy bialkowe i gainery. Diete mam dobra - nie oszczedzam na jedzeniu ani czasu ani pieniedzy. Moze inaczej zapytam - lepiej trenowac biceps ciezko raz w tygodniu [12-15 serii) czy lajtowo 2x w tyg [9 serii].

12-15 ? ja tyl i nietylko ja , michaili reszta tez robimy tyle na klate

Master, dotychczas robilem 3 serie x 4 cwiczenia - ale slabo stymuluja bicepsy (tricepsy troszke lepiej) - zmienialem wiele razy cwiczenia, treningi. Poprawnie wykonywane, nie zarzucam ciezarem, pelna kontrola ruchu i stretching miesni - pewnie genetyka niestety.

Moze zamiast zadawac pytania poslucham twojej rady w takim razie?

no ja terz keidys robilem 3-4 cwizcenia efekty jakies byly bo to byly poczatki wec lofgiczne,,,,
teraz robie na biceps i triceps --2-- ćwczienia i jest dobrze
a moje teinngi (str 65 ostatni trening)
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065