SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Spalić Tłuszcz! Pomocy!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2356

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18
Witam!
Chcialbym was prosic o pomoc.. Jestem typem grubej kosci wiem ze nigdy nie bede mogl wyrobic sobie wszystkich miesni jednak chodzac na silownie wyrobilem te najwazniejsze,jak klatka,plecy,biceps,tricpes.Moim celem jest spalenie tluszczu,przede wszystkim na brzuchu. Wystaja mi boki dolna czesc brzucha (taka opona naokolo). Chodze na silownie,uprawiam sport, mam "swoja" diete (zero: slodyczy,chleba,napojow gazowanych,potraw na oleju,uzywam oliwy i pije duzo wody). Reszta ciala,jak klatka,plecy,rece i nogi sa dobrze umiesnione,choc trudno te miesnie podkreslic bo pokryte sa tkanka tluszczowa.Do tego np. miesnie klatki nie wyrabiaja sie tak samo bo mam male skrzywienie kregoslupa.Jednak przy tych wszytkich cwiczeniach brzuch jak byl tak jest,a robie brzuszki,robilem kilka razy A6W,miesnie sa wyrobione dobrze,bo juz sporo czasu je cwicze ale nic nie widac bo pokrywa je sporo tkanki tluszczowej,szczegolnie na bokach i w pasie.
Do wakacji chcialbym rzucic troche kilogramow i spalic ten tluszc na brzuchu.
Mam nadzieje ze dacie mi jakies rady,moze powienienem cos zmienic w diecie albo w trenigu,moze cos dodac albo zwrocic wieksza uwage.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 93

Wzrost: 176

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 99

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 43,56 %

Aktywność w ciągu dnia: Szkola i komputer

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 4x w tyg po 1h i po silowni 10 min biegnia i golf w weekendy

Odżywianie: Wczesniej jadlem wszytko i duzo. Teraz odstawilem chleb,slodycze,napoje gazowane i fast-foody.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma.

Stan zdrowia: Nie ma.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Na treningi moge poswiecic czas kazdego dnia miedzy 1-2 h.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak,ale jakies latwo dostepne w sklepach i tanie.

Stosowane wcześniej diety: Nie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17328
- dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
- zrób na przemian P : Bieganie W: Siłownia Ś:Bieganie CZ: Siłownia P: Bieganie S: Siłownia N: basek,rower albo coś w tym stylu
- jedz około 5 posiłków dziennie żeby rozkręcić odpowiednio metabolizm
- po jakimś czasie zainwestuj w jakiegoś spalacza

Zrobisz to co napisałem wyżej, to do wakacji śmiało możesz spalić tłuszczyk

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 310 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4584
1 - zwieksz bieganie po silowni do 30 minut
2 - dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kcal
3 - w dni bez silowni HIIT
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18
Dzieki bardzo! Zrobie to co mowicie.. Za jakis czas napisze o efektach..;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18
A jesli chodzi o diete,to o ,ktorych godzinach i co najepiej jesc?? Bo nie wiem jak rozlozyc te 5 posilkow.Dodam ,ze jestem w szkole od 8 do 14.30 i mam przerwe na jedzenie miedzy 11 a 11.30.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546
Co 2,5h-3h musi być posiłek, co jeść? - użyj szukajki i zobacz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na mase

Następny temat

Dieta musi być.

Jak nie umrzeć biorąc sterydy? Jak nie umrzeć biorąc sterydy? Cała prawda na temat cardio i spalania tkanki tłuszczowej Cała prawda na temat cardio i spalania tkanki tłuszczowej Najgorętsze zawodniczki UFC Najgorętsze zawodniczki UFC Ojciec kulturystyki Eugen Sandow wideo z 1894 roku! Ojciec kulturystyki Eugen Sandow wideo z 1894 roku! Jaglane Monte low fat Jaglane Monte low fat Od aktorki porno do gwiazdy fitness Od aktorki porno do gwiazdy fitness Była mistrzyni organizacji UFC zadebiutuje w Wrestlingu Była mistrzyni organizacji UFC zadebiutuje w Wrestlingu 8 sposobów na podniesienie intensywności treningu 8 sposobów na podniesienie intensywności treningu