Spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Witam.

Mam 14 Lat ważę 70kg przy wzroście 170cm, mam brzuszek duży ogólnie z tłuszczem, i chcę się go pozbyć, aktualnie od 6 dni mam plan że po szkole 50 brzuszków a6w całe 50 brzuszków, 1h przerwy i znowu 50 brzuszków a6w i 50 brzuszków, + do tego stosuję dietę moją, jem tylko pieczywo lekkie około 400g (mają 10gr białka na 100g, 33 kcal) + do tego pomidory na nie kładę i odrobinę sypie solą i pokrojoną cebulą czosnkową, jem 4 na śniadanie i 8 na obiad około, piję około 2l wody, nic więcej nie piję. Posiadam mięśnie bardzo dużą tkankę mięśniową na rękach mam je bardzo silne z powodu iż uprawiam wszystkie sporty wodne, najbardziej windsurfing. I chciałbym dodać do tego jakieś ćwiczenia na spalenie tłuszczu z brzucha żeby te a6w było bardziej widoczne.

Pozdrawiam

Każdy ma inny organizm itp. Są ludzie co nie potrzebują aero nawet na masie żeby być na żyle a są tacy co bez aero zalewają się jak świnki. Wszystko zależy od predyspozycji. Ogółem jestem za tym aby trzymać dietę od początku, bo efekty będą lepsze a także szybciej się można przystosować do jedzenia 5-6 razy dziennie, gotowania, ważenia itp. Co do rotacji pisał o tym Poliquin a jemu można zapewne zaufać:) Szczerze żałuję, że nie próbowałem polecieć na owym planie dłużej niż 3 tygodnie ale po prostu nie dla mnie taki system. Lubię umiarkowane węgle codziennie :)

poczytaj podwieszone na temat prawidlowego odzywiania

Ale to znaczy ze moje odżywianie jest złe ?

Jeśli jesz jak piszesz to masz ogromny niedobór kalorii + "lekki chleb" co to oznacza? wasa jakaś? Jw czytaj podwieszone i ułóż jakąś dietę, bo ćwiczeniami samymi to tłuszczu nie spalisz.

jest tragiczne

tak samo plan

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-09-11 21:21:36

Lepiej jedz 4-5 razy dziennie ale mało i może to być normalne jedzenie. To że zrobisz dziennie 1000 brzuszków nic nie da, brzuch będziesz miał dalej tłusty a pod spodem mięśnie i będziesz wyglądał jeszcze gorzej.

Moja rada:
1. Zacznij biegać raz dziennie albo co 2 dzień. Minimum 30 min, możesz truchtać prawie w miejscu, ale ważne żeby wysiłek miał min 30min i ważne truchtać a nie iść. Możesz biec 5 min i potem 1 min iść szybko, ale taka sesja powinna trwać koło 45 min.
2. Rób sobie a6w to powinno wystarczyć.
3. Dorzuć inne ćwiczenia: pompki, przysiady (generalnie polecam portal 100pompek.pl i inne pochodne)
4. O jedzeniu już wcześniej napisałem.
5. Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj - na forum albo jakieś artykuły na necie.

Pozdrawiam ;)

Że co? Jakie a6w? Szkoda czasu na to. Zacznij jeść co 2.5-3h nieprzetworzone produkty. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html tutaj masz je wymienione. Co do treningu to siłownia jest dobrym rozwiązaniem ale aeroby są podstawą przy redukcji zwłaszcza dla osób, które redukują pierwszy raz lub kolejny po nieudanej próbie. Poznawaj swój orgaznim.

gregorb612- przeczytaj on ma 14 lat więc siłka odpada.

Dlaczego niby odpada? Nikt nie każe mu robić siadów ze 150kg czy wycisku zza karku z 80 czy 100kg. Może zacząć sobie lekkie FBW, nauczyć się techniki, w tym wieku może już wyrobić sobie dobre podstawy a jak ogarnie dietę jeszcze to za 2-3 lata będzie już mógł zacząć konkretniejsze treningi. Przykładowo Arnold w wieku 15 lat zaczął interesować się kulturystyką a konkretne treningi jak miał 16 lat robił. Wszystko jest dla ludzi byle z umiarem i rozumem.

Witam a ja mam takie pytanie, mowi sie ze na poczatku ''przygody z silownia'' mozna jednoczesnie budowac miesnie i spalac tłuszcz.Tutaj powstaje moje pytanie czy rzeczywiscie poczatkujacy moga tak ''łatwo'' budowac miesnie i spalac tłuszcz jednoczenie? Według stronki scooby muscle zeby to osiagnac trzeba liczyc wszystko dokladnie co do kalorii:P

Nawet jak nie jesteś początkującym i zastosujesz rotację węglami to możesz powoli budować i przy okazji zarzucając sesję aero palić fat. Testowałem na sobie i faktycznie rezultaty są ale denerwowały mnie dni bez węgli - ledwo chodziłem i dni wysokich węgli - napchany żołądek i brak komfortu ogólnie. Zależy od indywidualnych predyspozycji pewnie jak się kto czuje w takich sytuacjach.